Najboljše kardio vaje za vadbo na domu

Aerobna vadba je priznana kot najučinkovitejša pri problemu izgorevanja maščob in zmanjšanju telesne teže. Z lahkoto lahko obvladujete in izvajate kardio-trening doma, brez dodatne opreme. Vse, kar se od vas zahteva, je čas, poznavanje tehnike opravljanja vaj, udobno obleko in razpoloženje..

Pogovorite se o najučinkovitejših težo izguba vaje lahko storite sami..

Ogrejte se

Vsaka vaja se mora začeti z ogrevanjem. Segrejte mišice telesa. Opravite vrtenje glave, nagnite. Odlično ogrevanje bo potekalo na kraju samem in nizki skoki..

Ne pozabite, da se aktivni proces kurjenja kalorij začne le 20 minut po začetku intenzivnega treninga..

Burpy

Popolnoma izboljša srčni utrip, ogreje telo. To je kombinacija skoka, bara in sklepa..

• Začetni položaj naravnost, noge v širini ramen.
• Naredi čepenje. Roke na tla.
• Skočite v položaj traku.
• Upognite si roke in pritisnite prsi na tla.
• Vrnite se v bar.
• Spet skoči nazaj v sedeč položaj, roke na tla.
• Trdno skoči navzgor, roke se poravnajo nad glavo..

Naredite 10-20 ponovitev. Vaja mora biti izvedena dinamično..

"Plezalec"

Še ena učinkovita vaja, ki deluje na telo in začne proces izgube maščobe. Razvija tudi vzdržljivost in agilnost. Učinkovita za zmanjšanje pasu in bokov.

• Začetni položaj - vrstica. Hrbet je ravno. Poglej pred seboj.
• Alternativno potegnite levo in desno nogo na prsni koš.

Če ste začetnik - naredite vajo počasi, vendar več ponovitev..

Če vam usposabljanje omogoča - potegnite noge do prsi s skokom. Vadite intenzivno..

Skoči z globokimi squats

• Noge so široke širine ramen.
• Naredite globok čep.
• Skoči ven čim višje. Roke zgoraj nad glavo.
• Pristanite na čep.

Kot ta članek? Ponovno objavite in delite s prijatelji.!