Kako združiti ekipne športe z dejavnostmi v telovadnici

Vprašanje, kaj več porabiti za - nogomet, košarko ali druge ciklične športne ali telovadne dejavnosti - ni tako enostavno odgovoriti. Medtem ko se ukvarjate s športom na svežem zraku, okrepite zdravje in razvijete vzdržljivost, v telovadnici so vsa prizadevanja usmerjena v povečanje obsega mišic in njihove moči. Zdi se, da sta oba potrebna za dobro fizično kondicijo, toda kaj naj izberem? Vse je odvisno od cilja, ki ste si ga zastavili: če želite postati zvezda nacionalnega nogometa - preživite več časa na igrišču; Želite olajšavo, kot je Schwarzenegger - neposredna pot v telovadnico. Za vse ostalo povemo: doseči ravnotežje med trenerjem in športom. Kako - berite naprej. 

• 

  Prednosti športa

  Scott Weiss, newyorški fiziolog in fizioterapevt, priporoča igranje športov, kot sta nogomet ali košarka, čim pogosteje. "Komunicirate s prijatelji in se ne osredotočite na usposabljanje," - pravi Scott. "Ko je vaš cilj potisniti žogico v gol ali prstan, vaš um ni tako trpljenje kot takrat, ko ste osredotočeni na štetje pristopov v telovadnici".

• 

  Strokovnjaki za usposabljanje

  Toda tudi profesionalni športniki ne preživijo vsega časa samo na igrišču ali na igrišču. Posebno pozornost namenjajo ostrenju tehnik, krepitvi mišic in kardio. In če želite doseči dobre rezultate v vašem športu, boste morali storiti enako.

• 

  Intervalno usposabljanje v ekipnem športu

  Recimo, da igrate nogomet ali košarko dva večera na teden. V tem primeru, če je vaš cilj, da se preprosto držite v dobri formi, v tednu ne potrebujete drugih intervalnih ali kardio treningov..

• 

  Več časa za trening moči

  Tako lahko vso pozornost usmerite le na trening moči in jim v telovadnici poklonite tri od preostalih petih prostih večer (vsaj dva dneva sta potrebna za počitek in okrevanje mišic).. 

• 

  Kombinacija športa in tečajev v dvorani

  Če preživljate čas na svojem najljubšem športu samo ob vikendih, ne boste mogli pokazati dobrih rezultatov na igrišču, če ne razvijete ustreznih mišičnih skupin. Toda izmenično igranje dni in dni, ki jih preživite v telovadnici, lahko dosežete zelo dobre rezultate..

• 

  Previdnostni ukrepi  

  Obstaja samo ena stvar, ki je ne smete storiti: ne poskušajte kombinirati trdega treninga v telovadnici z igro na terenu na isti dan - to lahko vodi do hudih poškodb. Vendar, če se ne ukvarjate s športom na profesionalni osnovi, so lahko tudi ure v telovadnici pred ali po vadbi koristne..