Kako pomagati utrujene mišice

Na žalost je obraba telesa povezana ne samo s procesom staranja, temveč tudi s težkimi fizičnimi napori. Prekomerno nalaganje telesa lahko povzroči neprijetne posledice, kot so bolečine v mišicah in sklepih ter posledično njihovo vnetje. Z zmanjšanjem obremenitve se lahko izognemo obrabi, vendar v tem primeru usposabljanje ne bo dalo oprijemljivih rezultatov. Tudi če ste že sami pripravili dieto, lahko primanjkuje hranilnih snovi, ki lahko ublažijo bolečino in vnetje..

Za pomoč pri utrujenih mišicah in obrabljenih sklepih smo izbrali osem izdelkov, ki ugodno vplivajo na njihove procese okrevanja. Vsak od njih bo individualno pomagal okrepiti kosti, regenerirati hrustanec in zmanjšati vnetje. Poleg tega bodo nekateri od teh izdelkov ob rednem uživanju povečali vaše splošno zdravje.. 

• 

  Chondroitin

  Hondroitin je znan tudi kot hondroitin sulfat. Je specifična sestavina hrustanca in jim pomaga ohraniti svoje elastične lastnosti. Menijo, da ima tudi protivnetne lastnosti. Glavna naloga hondroitina je upočasnitev uničenja hrustanca, povečanje absorpcije sklepov..

• 

  Vitamin C

  Vitamin C ni le preventivni ukrep proti prehladom, je tudi nepogrešljiv sestavni del proizvodnje kolagena. Kolagen (beljakovine v kosteh, mišicah, koži in kitah) se uniči zaradi hudega stresa ali ob dvigovanju uteži. Vključitev v prehrano živil, ki vsebujejo vitamin C, bo pomagala upreti uničenju kolagena in povečala stopnjo njegovega okrevanja.

• 

  Izvleček ingverja

  Ginger se v glavnem oglašuje kot zdravilo za prebavo, ima pa tudi močne protivnetne lastnosti, ki lahko ublažijo bolečine v mišicah. V študiji, opravljeni leta 2011, so ljudje, ki so jemali 2 grama dnevno, 11 dni, poročali, da je bila bolečina v mišicah po vadbi za 25% manjša kot v skupini s placebom..

• 

  Češnjev sok

  Dviganje uteži je resen stres za telo, ki lahko povzroči vnetje. Da bi se temu izognili, po pravilu pijte kozarec češnjevega soka po vadbi, saj so nedavne študije pokazale, da imajo češnje močne antioksidativne lastnosti. Antioksidanti preprečujejo poškodbe, ki jih prosti radikali povzročajo telesu in pospešujejo procese okrevanja.

• 

  Vitamin D

  Tako imenovani "solarni vitamin", saj sončne žarke spodbujajo njegovo proizvodnjo v telesu. Žal približno 75% svetovnega prebivalstva prejme nezadostno količino vitamina D in s tem preprečuje normalno okrevanje hrustanca v telesu. Zdravniki priporočajo od 800 do 1000 mednarodnih enot vitamina D na dan..

• 

  Kalcij

  Kalcij ohranja močne zobe in kosti, hkrati pa igra pomembno vlogo pri procesu krčenja mišic. V prehrano vključite mlečne izdelke in temno zeleno listnato zelenjavo - s temi izdelki ne boste potrebovali več dodatkov kalcija..

• 

  Ribje olje

  Ribje olje vpliva na številne vidike našega zdravja: krepi imunski sistem, izboljšuje kognitivne sposobnosti, zmanjšuje tveganje za bolezni srca, preprečuje uničevanje in spodbuja rast mišic in kurjenje maščob. Poleg tega ima ribje olje protivnetne lastnosti, zahvaljujoč omega-3 maščobnim kislinam..

• 

  Zeleni čaj

  Ta pijača je močan antioksidant in ne samo pomaga pri zgorevanju maščob, ampak tudi zmanjšuje tveganje za vnetje in ohranja gibanje sklepov. Zeleni čaj vsebuje katehin epigalokatehin-3-galat - snov, ki zavira določene molekule imunskega sistema, ki lahko stimulirajo vnetje..