Kako napolniti tisk v enem mesecu

V prizadevanju za lepo tiskanje, velika večina ljudi zanašajo na ogromno število ponovitev klasičnih pletenin. Malo čutite od tega, energija izgine in ostanete presenečeni, da boste upoštevali mesto, kjer naj bi se že teoretično pojavile cenjene kocke. Dejstvo je, da vam tudi tisoč zavojev ne bo dalo tega učinka. Toda popolno stiskanje je mogoče hitro doseči s pomočjo letve. To je eden najboljših načinov za uravnavanje trebušnih mišic, obenem pa krepitev podlakti, kvadricepsa in telet.

• Noga

  Ta trak ne vključuje samo mišic lubja, ampak tudi mišice prsnega koša, ramen, bokov in zadnjice. Poudarite leži na komolcih. Hrbtenica je raztegnjena, stiskalnica je napeta. Kolena, ki so upognjena vzporedno s tlemi, izmenično dvignite, koleno potegnite do prsnega koša in se vrnite v začetni položaj. Na vsaki nogi naredite 10-12 ponovitev..

• 

  Spuščanje medenice

  Ta vaja skoraj popolnoma ponovi eno od asan ashtanga joge. Od običajnega traku se razlikuje po dodatni obremenitvi medenice, zaradi česar so hkrati vključene ravne in prečne trebušne mišice. Da bi jo pravilno izvedli, morate vstaviti medenično področje iz klasične deske, upogibati kolena in dvigniti repno kost na vrh. Ta neroden položaj mora biti zadržan deset sekund. Po tem, izravnati noge in stati še 10 sekund, gledal stalen ton tiska..

• Povratna vrstica

  Stiskanje, triceps, kvadriceps, gluteusne mišice - načeloma lahko svoje telo ohranjate v dobri formi samo s pomočjo te vaje. Povratni ali vzvratni trak nekoliko spominja na most: noge so upognjene v kolenih, boki so dvignjeni, hrbet pa za razliko od mostu ostane vzporeden s tlemi. Povlecite nogavice in se naslonite na prste, da potisnete medenico kar se da visoko, zamrznite na skrajni točki 2 sekundi in se vrnite na začetni položaj..

• Stranska vrstica

  Tukaj lahko dodate uteži vadbe, razen če seveda to dovoljujejo sile. Od klasične ravne palice boste morali obrniti kovček v desno, obenem pa dvigniti desno roko. Držite pogled na desni dlani in stojite v tem neudobnem položaju 50-60 sekund. Vrnite se na začetno vrstico in ponovite obremenitev na drugi strani telesa..

• Fitball Ball

  Isti trak na komolcih, samo s poudarkom na fitballu. Kroglo obrnite v smeri urinega kazalca z gibi telesa, medtem ko noge ne zapustijo svojega položaja. Vaja maksimalno obremeni mišice jedra - oseba ne sme začeti z njim iz športa daleč.