Kako črpati popolna ramena
Močna, reliefna ramena - to je tisto, o čemer skoraj vsak fant iz fitnesa sanja. Kompetenten razvoj zgornjega dela ramenskega pasu tvori zelo idealno silhueto moške figure, ki jo lahko dosežemo le z ustrezno usklajenimi treningi. Danes vam bomo povedali, kako hitro in učinkovito črpati idealna ramena..
-
Kako to narediti prav
Za maksimalno učinkovitost bo delo ramenskega obroča bolje prepuščeno drugemu delu vadbe. Ogrevana in raztegnjena mišica se mora odzivati veliko lažje obremenitve in posledično hitreje rasti. Celotna lekcija mora nujno vključevati navpično klop in dve ali tri vaje za izolacijo: razredčenje dumbbela na stran in potiskanje na palico na brado. Vsaka vaja vključuje tri sklope po 10–12 ponovitev..
-
Stojalo za klopi
Stiskalnica na klopi ni zaman, zato velja za eno najbolj učinkovitih vaj na ramenih. Poleg tega je vključen tudi v prvih 5 osnovnih gibov, usmerjenih v uravnotežen razvoj celotnega telesa. Lahko delate tako v posebnem regalu kot tudi brez njega - odvisno je od vaše stopnje usposabljanja.
-
Potisnite palico na brado
Toda hrepenenje po bradi bo odlična vaja, ki bo vplivala na najhitrejši razvoj mase in volumna ramen. S pravilno ponovitvijo so vključene zadnje in srednje delte. Tako boste znatno razširili hrbet.
-
Zavrtite dumbbells na stran
Nenavadno je, da ta vaja mnogi menijo, da ni zelo učinkovita. Stvar je v tem, da ima pravilen oprijem dumbbell in položaj telesa velik vpliv: palec mora vedno gledati navzdol, telo pa mora biti rahlo nagnjeno naprej, ramena čim nižje..
-
Stoječa stiskalnica
Morda se zdi, da je dumbbell klop podvajanju dvoručni klop tiska, medtem ko stoji, vendar to ni tako. Brez vratu se obseg gibanja bistveno poveča: spodaj položite roke in aktivno vključite srednja delta v delo.
