Kako uporabljati gospodinjske predmete kot domače simulatorje

Vsak človek se prej ali slej sooča z idejo, da je čas, da resno začnemo izboljševati svojo telesno pripravljenost in pridobivanje telesne teže. Toda hkrati za izdajo članstva v telovadnici ni želje? Ni problema. Lahko izdelate športno opremo in opremo za vadbo doma iz gospodinjskih predmetov.

Da, v vaših treningih lahko uporabite vse, kar želite - stoli, lonci, brisače in še več - ničesar ne more omejiti vaše domišljije. Ampak poleg lupine najbolj običajnih gospodinjskih predmetov, potrebujete tudi pravi odnos, in to je malo verjetno, da bo problem - kot pravijo, hiše in stene pomoč \ t. 

• 

  Vleka z vrečko

  Vrečko napolnite s starimi oblačili in nepotrebnimi stvarmi (ko se naveličate tega projektila, ga lahko vzamete na smetišče), dokler vam ne postane dovolj težka. Stojte z nogami v širini ramena in držite vrečko z rokami pred seboj. Upognite si roke in prinesite torbo na prsni koš. Vrnite se na začetni položaj. Prav tako lahko porazdelite obremenitev med dvema majhnima vrečkama ali paketi, da opravite to vajo z dvema rokama izmenično.

• 

  "Žagar" s čistilnim sredstvom

  Standardni položaj, noge v širini ramen, kolena rahlo upognjena. Z obema rokama primite ročaj lupine, na primer polno steklenico detergenta. Dvignite roke nad glavo in napnite trebušne mišice ter jih spustite na desno stegno. Odvijte nihanje čez levo stegno do levega ramena in dokončajte prilet. Ponovite v nasprotni smeri..

• 

  Stiskalnica za ramena

  Združite noge. V vsako roko vzemite pločevinasto pločevinko (polno) ali podobne predmete po obliki in teži. Postavite lupine na ramena, dlani obrnjeni navznoter. Alternativno potegnite roke nad glavo. Držite lupino nekaj sekund nad seboj in nato spustite na začetni položaj.

• 

  Pushups iz mize

  Za to vadbo boste potrebovali močno mizo (poskrbite, da ni mizica na kolesih). Stojte na razdalji pol metra od njega in položite roke na pult, tako da jih približate drug od drugega kot širina ramen. Spustite prsni koš na mizo čim bližje in jo držite naravnost. Komolci naj ostanejo pritisnjeni na telo. Naredite pushup in se vrnite na začetni položaj..

• 

  Dvignite noge s stoli

  Potrebovali boste dva stola - postavite jih ob straneh, hrbta do njega. Poskrbite, da lahko naslonjalo podpira vašo težo, položite roke na njih in dvignite svoje telo nad tlemi, upognite kolena. Poravnajte noge, jih dvignite čim višje pred seboj in jih držite nekaj sekund. Vrnite se na začetni položaj.

• 

  Čučnjevi s pan

  Ponev z dolgim ​​ročajem je odlična ojačevalna izstrelka za tiste, ki imajo običajne skvote preveč preproste. Vzemite posodo s prostornino 3-5 litrov, jo položite pred seboj na stol in obdržite hrbtni nivo upognite noge in držite ročaje. Med izdihom poravnajte noge in postavite posodo na iztegnjene roke. Za dodatne obremenitve lahko v posodo postavite različne predmete..

• Raztezanje z brisačo

  Če imate še vedno moč in ste pripravljeni nadaljevati vadbo z gospodinjskimi predmeti, si morate ogledati ta videoposnetek. Prikazuje 12-minutno vadbo, v kateri so vaje za brisače kombinirane z vadbo moči..