Glavne napake, ki preprečujejo izgradnjo mišic

Ste si kdaj želeli slišati, kaj razpravljajo fitnes trenerji v garderobi? Tu se lahko naučite veliko novih stvari - vključno z lastnim načinom preživljanja časa zaman, namesto da to delate pravilno. Velika večina rednih obiskovalcev kluba preprosto ne ve, kako pravilno opraviti vaje in zato ne dobijo potrebnega učinka iz treninga. Tukaj je nekaj osnovnih napak, ki vam preprečujejo, da bi dobili v dobri formi: se znebite njih in rezultati bodo začeli, da vas zelo kmalu.. 

//]]>

• 

  Nepravilen položaj telesa

  Vadbeno kolo je koristno samo tistim, ki ga znajo uporabljati. Veliko ljudi se preveč zanaša na ročaje in nagne telo naprej, kar vodi do mikrotrauma mišic in ramenskih sklepov. Ko se nagnite naprej, položite približno 30% telesa na roke, ramena in vrat. Izogibajte se temu položaju telesa: med drugim se zmanjša tudi tovor na telesu.

• 

  Nepravilno dihanje

  Dihanje večine ljudi je preveč površno tako v vsakdanjem življenju kot v treningu. Medtem pa v dvorani potrebujete večji dostop do kisika, toda od kod prihaja? Nekaj ​​časa pazi na dihanje. S plitkim dihanjem se premika le prsni koš, z globokim dihanjem boste opazili gibanje trebuha. Dviganje uteži zahteva tudi koncentriran izdih, ki pomaga telesu obvladati obremenitev. Ljudje imajo nasprotno težnjo, da zadržijo dih na stresnih točkah - to se mora boriti..

• 

  Intervalno usposabljanje

  HIIT (visoko intervalni trening) zares porabi veliko kalorij v kratkem času. Toda vsakodnevni treningi v takšnem ritmu ne koristijo človeku: tako kratkotrajno podvrženi tako resni obremenitvi mišice preprosto nimajo časa za okrevanje, kar vodi do številnih poškodb. Med dvema treningoma mora HIIT trajati vsaj 48 ur.

• 

  Mišice za ogledalo

  Seveda, vsi želijo, da bi dobili črpalke in ogromne biceps. Zato veliko ljudi posveča vse svoje treninge, da delajo samo na mišicah, ki jih vidijo v ogledalu. To je napaka, ki preprečuje gradnjo lepega, uravnoteženega telesa. Delajte po programu, ki ga je ustvaril trener, kjer je prostor za "dan nog", črpanje stranskih mišic telesa in vadba hrbta..

• 

  Pomanjkanje kardio

  Brez kardio lepo telo ne gradi. Bodite pozorni na najmočnejše in najbolj nesorazmerne moške v telovadnici: pred vami so tisti, ki z nezaupanjem gledajo kolesa za vadbo in raje ponovno postanejo redni tek. Ne ponavljajte svojih napak. Trening kardio vam ne pomaga le pokazati lep relief, ampak tudi krepi kardiovaskularni sistem, naredi kite elastične, zmanjšuje travme. Pomislite, da kardio ustvarite okostje bodočega športnika.