Fitness Lifehacks medveda Grylls

Bear Grylls je svojo kariero naredil ne z pametnimi govori in navadnimi televizijskimi triki: ta človek se je z lastnim znojem in krvjo pomaknil v vrh. Vadbe znanega preživelega niso podobne tistim, ki jih ponujajo priljubljene fitnes revije in dobro trenirani trenerji v telovadnici - zbira se le tisto, kar vam omogoča, da resnično razvijete svoje telo v pravi smeri, kot nam je zapustila mati narava. Tukaj je nekaj koristnih življenjskih hekerjev, ki vam bodo zagotovo pomagali pri oblikovanju v najkrajšem možnem času. 

• 

  Delo z vašo težo

  Slavni vodilni in glavni preživetnik planeta priporoča več dela s svojo težo in manj pozornosti nameni treningu teže. Nenavadno je, vendar so najpreprostejši pull-upi, push-upi, squatovi in ​​lamele, ki lahko dajo odlične rezultate za dinamičen in sorazmeren razvoj celotnega telesa. Seveda, če se odločite postati odličen bodybuilder, potrebujete drugačen pristop..

• 

  Sovjetska utrjevanje

  Najljubša beseda Beara in njegovih prijateljev v dvorani: "Če je izumljena v ZSSR, bo to težko, a učinkovito." Poleg šale Grylls meni, da so osnovne vaje, ki so bile v Sovjetski zvezi običajne, boljše od sodobnih prefinjenih simulatorjev..

• 

  Fundacija, potem streha

  Preveč ljudi poskuša obvladati kompleksne simulatorje, preden razumejo osnove usposabljanja. Bear svetuje, da se naučite hoditi, nato pa poskusite prehiteti kolo: najprej se naučite osnovnih vaj.

• 

  Intervalno usposabljanje

  Osebni trener Grylls, Coin Sturgess, daje velik poudarek intervalnemu usposabljanju. Spreminjanje vrhov maksimalne obremenitve s kratkimi padci počitka omogoča zelo dobre rezultate v zelo kratkem času. Poleg tega praksa intervalnega treninga izboljšuje ravnotežje, koordinacijo, moč, aerobno zmogljivost, mišično moč in vzdržljivost.

• 

  Čučnjevi ne delujejo

  Da, to je nekoliko v nasprotju z najnovejšimi trendi v fitnes industriji: skoraj vsi sodobni trenerji svetujejo, da v svoj program nujno vključite skvote z utežmi. Vendar pa si Grylls sam ne želi preživeti časa na takšnih skvotih, ampak namesto tega naredi običajen bar. Ta pristop ima precej znanstveno utemeljitev: znanstveniki iz oddelka za kineziologijo na državni univerzi v Pennsylvaniji so dokazali, da bar zvišuje mišice veliko bolje..