Učinkovita vaja Jaimeja Lannistra

Nikolay Koster-Waldau je lani opravil 64 dolgih letov. To je cela vrsta časovnih pasov in sranje v hotelih. Njegov trener Jasper Mauritzen je razvil poseben program usposabljanja, ki uporablja samo telesno težo. Poskusite in ponovite vajo slavnega Lannistra: vse navedene vaje se izvajajo zaporedno, brez prekinitev, kar se naredi le na koncu verige. Počitek med sklopi ne sme presegati minute, celoten sklop mora biti sedem. Dare. 

• 

  Kolo

  Morda najboljša vaja za mišice lubja. Kolo za trening lahko kupite v kateri koli športni trgovini in za zelo malo denarja. Naredite vajo z nogami, ki se kotajo na ležeči položaj. En najem - eno ponovitev, komplet je sestavljen iz treh pristopov z desetimi ponovitvami.

• 

  Vrtenje telesa z naklonom

  Težo prenesite na levo nogo in jo rahlo upognite v kolenu. Zdaj se počasi nagnite naprej, z desno roko posegajte po levi nogi. Potegnite ga proti sebi, medtem ko ohranite ravnotežje, in se vrnite na začetni položaj. Spremenite noge - vsaka naj ima 12 ponovitev, vse, kar počnemo, je standardna 3 kompleta.

• 

  Potisni upi v obliki črke T

  Opravite običajno push-up, v spodnji točki, dvignite desno roko navzgor. Vklopite prste in spustite pete na tla. Vrnite se na začetni položaj in ponovite, tokrat dvignite levo roko. 10 ponovitev, 3 kompleta.

• 

  Napadi bojevnikov

  Gibanje temelji na eni od joga asan, bojevniški pozi. Spustite se na levo koleno, povlecite, koleno desne noge se pripelje naprej. Hkrati dvignite obe roki in poglejte navzgor in nazaj. Sedaj zamenjajte noge in ponovite, pri pristopu - 8 ponovitev, vsi pristopi 5.

• 

  Na glavo

  Težka, a zelo učinkovita vaja. Stojte na rokah, naslonite noge na steno in stisnite. Naredite sedem ponovitev in tri sklope..

• 

  Burpy

  Odlična vadba, še posebej všeč oboževalci vadbe. V neprekinjenem gibanju zavzamemo položaj ležanja, metanje nog nazaj, potiskanje ven, povlečemo se z nogami, dvignemo in skočimo - in to se šteje kot eno ponovitev..