Hrana v športu določa lepoto telesa

Mesece lahko porabite za usposabljanje - in nikoli ne vidite rezultatov. Moč bo naraščala, vendar bo videz pridobil ne oblečene reliefne obrise, temveč le nejasne obrise, ki se mučijo z nihajočimi mišicami zaradi stalnega treninga. Gre za prehrano, saj je prehrana osnova za vsak uspeh na športnem področju. 

• 

  Individualna izbira

  Seveda ne morete samo vzeti in izbrati nekakšen povprečen meni, ki ustreza vsem. Prehrana osebe, ki se ukvarja s telesno dejavnostjo, mora biti uravnotežena glede na to, kaj točno počne. Približna formula športne mize: 30% beljakovin, 60% ogljikovih hidratov in 10% maščob - vse to je velikodušno začinjeno z vitamini in minerali, ki (še posebej v času izven sezone) se telo bolje hrani..

• 

  Veverice

  Morda ste pozorni na ljudi, ki nenehno pijejo nekaj iz visokih stekel v dvorani. To je beljakovina, ki sestavlja mišično tkivo, vezi in kite. Beljakovina je glavni gradbeni material za mišice, poleg tega pa ta element deluje kot katalizator in pospešuje biokemične procese. Ribe, pusto meso in jajca - to je tisto, kar mora biti v redni prehrani osebe, ki se ukvarja s športom.

• 

  Ogljikovi hidrati

  Ogljikovi hidrati so osnova za vse presnovne procese. Kot vsi drugi ljudje, bi morali športniki raje izbrati zapletene ogljikove hidrate (riž, pšenico, črni kruh, sadje in zelenjavo) do preprostih (sarah, sladkarije, pecivo). Sladkor naj bi iz prehrane poskušal popolnoma odstraniti tako, da bi šel na bolj uporaben med..

• 

  Fat

  Oseba, ki se ukvarja s športom vsaj trikrat na teden, ne smete odstraniti nasičenih maščob iz vaše prehrane. Maščobe so še en vir energije, ki se porabi med kardiovaskularnimi vajami in vajami s težkimi utežmi, ki se opravljajo počasi. Najbolje bi bilo kombinirati rastlinske maščobe (na primer z oljčnim oljem) z živalskimi maščobami (nekatere vrste rib, maslo)..

• 

  Približna dnevna prehrana

  Dnevna prehrana se lahko in mora spremeniti, da bo telo dobilo dovolj vitaminov, mineralov in elementov v sledovih. Če trenirate enakomerno tri ali štirikrat na teden, potem je treba prekomerno presneti metabolizem približno v takih količinah:

  300 gramov belega perutninskega mesa
  3 jajca
  30 gramov olja
  150 gramov črnega kruha
  500 gramov žit
  200 gramov sadja
  350 gramov zelenjave