Kaj je boljše - tek ali dvigovanje uteži?

Vedno več ljudi se začenja aktivno teči - ulice so polne sprinterjev in maratoncev, ki, ne varčujejo niti sebe niti svojega časa, v naglici, da zažgejo kalorije, ki se uživajo v pisarni. Samo po sebi je dejstvo razvoja katerega koli športa zelo dobro. Slaba stran je, da teče in kardiovaskularne vaje postopoma nadomeščajo polnopravne izlete v telovadnico in delo z utežmi. Nekdo je prepričan - kardio obremenitve bodo dovolj, da boste ostali v dobri kondiciji, za nekatere pa je preprosteje teči enkrat zjutraj in ne izgubljamo časa v fitnes klubu. Toda ali so ti ljudje prav? Poglejmo, kaj natančno nam daje tek in kako lahko naši poklici v dvorani vplivajo na naše telo..

• 

  Presnova in železo

  Nenavadno je, vendar je dvigovanje uteži, ki lahko pospeši metabolizem do največje možne mere. Nenehno delo s težkimi utežmi bo povzročilo nedvoumen odziv: telo bo začelo graditi mišice, ki, kot veste, porabijo več kalorij tudi v mirnem stanju. V skladu s tem bo telo po večkratnem dviganju začelo goreti maščobno plast samo za ohranitev novega mišičnega tkiva. Ta trend »dolgega igranja« se bo nadaljeval, dokler ne bo premagan par mišične mase in maščobe..

• 

  Metabolizem tekača

  Ravno nasprotno, kardio ne more povzročiti enakega odziva. Presnova osebe, ki je imela sprint ali maraton, se pospeši le dve uri po koncu treninga. Niste zgradili nobenih mišic, kar pomeni, da telesu ni treba porabiti dodatnih kalorij, da bi jih vzdrževali - vse se vrne v normalno stanje..

• 

  Izguba teže

  V povprečju lahko oseba porabi kar 700 kalorij na uro vožnje. To je precej veliko, če upoštevamo standardni dnevni obrok v višini 2 500. Če si poleg tega, da si naredimo majhen kalorični primanjkljaj, lahko na eni vožnji dovolj hitro izgubimo težo. Po drugi strani pa trening s težkimi utežmi ne porabi samo kalorij, temveč razvija mišično tkivo, ki, kot je navedeno zgoraj, povzroči, da telo zgori maščobe. Ali moram omeniti, da povprečni tekač in povprečni športnik v isti teži izgledata korenito drugače? Če je kardio ljubimec samo tanek, potem drugi običajno izgleda primeren in pripravljen na akcijo..

• 

  Prekliči kardio

  Kardio je mogoče kategorizirati kot popolnoma neuporaben z vključitvijo usposabljanja v vašem programu. Delo brez počitka, z majhnimi utežmi in številnimi ponovitvami lahko pospeši vaš metabolizem do nepredstavljivih višin. Glavna stvar je, da program vadbe pravilno in natančno izračuna čas počitka in število vaj v seji, sicer bo zelo enostavno leteti v stanje pretreniranosti po prvi lekciji..

• 

  Kamniti zid

  Dviganje uteži okrepi telo, hkrati pa ojača mišice in postane bolj elastično. Poleg tega je dviganje veliko manj travmatično kot kardio vadba, kar pomeni, da športniku ni treba porabiti časa za okrevanje. Da, in koristi dela z utežmi bodo večje kot od stalne kardio, ki lahko med drugim negativno vpliva na srce.