Osnovno raztezanje za gibko telo

Raztezanje je potrebno za vsakogar, ki se ukvarja s športom ali pa samo skrbi za svoje zdravje. Pred vsakim treningom raztezanje pomaga mišicam, da delajo s polno zmogljivostjo in se ne bojijo poškodb. Poleg tega raztezanje poviša tonus celotne mišice in nasiči s kisikom - tisti, ki že dolgo lovijo olajšave, bo zelo koristno. Obstaja veliko vaj za raztezanje, vendar objavljamo le nekaj osnovnih, ki vam bodo pomagale, da začutite svoje telo.. 

• 

  Kobra

  Ta drža bo pomagala raztegniti sprednji del telesa in celo povečati prožnost hrbtenice. Lezi na podlogo, obrnjena navzdol. Kolena skupaj, roke, upognjene na komolcih. Dvignite zgornji del trupa, začenši od glave, dosledno. Pogled naprej in navzgor, boki pritisnjeni na tla. Ko je upognil hrbet in obrnil glavo na lopate, vzemi pet globokih vdihov in počasi spusti v začetni položaj.

• 

  Notranje stegno

  Sedite, raztezanje ene noge na stran in upogibanje drugega na koleno. Težišče na upognjeni nogi. Potegnite nogavico na sebi in pomagajte z roko. Po 30 sekundah zamenjajte noge.

• 

  Metulj

  Sedite na tla, upognite kolena in združite noge. Na kolena rahlo potisnite navzdol in pomagajte mišicam, da se raztegnejo. Umaknite želodec in sprostite mišice. Nato se nagnite naprej, kolikor je mogoče, in vzemite pet počasnih, dolgih vdihov. Vrnite se na začetni položaj in ponovite tri ali štirikrat..

• 

  Nagnite se v nogo

  Izvajajo se tudi iz sedečega položaja. Razširite noge kar se da široko, nato pa upognite eno nogo, tako da nogo pritisnete na dimelj. Poiščite podaljšano nogo in si pomagajte z rokami. 30 sekund na obeh straneh je dovolj, da se raztegne..

• 

  Bow predstavljajo

  In še ena vaja iz osnovne joge, ki bo pomagala raztegniti hrbtenico. Ležite z licem navzdol, nato se upognite in dvignite noge, z rokami držite gležnje. Občutite napetost hrbtenice in kolčnega sklepa. Opravite gibe počasi in gladko, pri najmanjšem občutku nelagodja - ustavite.