Osnovna načela pravilne prehrane

Pravilna prehrana je tisto, kar si mnogi ljudje obetajo skupaj z dnevnimi obiski v telovadnici, in to počnejo vsak ponedeljek. Toda tako kot druge podobne dejavnosti pravilna prehrana pogosto ostaja neizvedljiv projekt. Vedno obstajajo izgovori, ki nudijo še en dan ali dva, da bi si privoščili škodljivo hrano, vključno s sladkarijami za noč in hitro hrano za kosilo..

Medtem pa postajanje adepta pravilne prehrane sploh ni tako težko, kot se zdi. Dovolj je le, da ste pozorni na zahteve svojega telesa: z veseljem vam bomo povedali, kaj je trenutno potrebno za izgradnjo mišic. Odločili smo se, da bomo sestavili nekaj osnovnih načel pravilne prehrane, ki bodo skoraj vsem omogočili, da ostanejo v dobri kondiciji brez zapletenih diet..

• 

  Izvrsten zajtrk

  Pozabite na nenehne prehode za zajtrk. Poznaš na delo? Začnite se vstajati prej, da si privoščite hiter prigrizek. Najbolje je jesti pol ure, ko se zbudite: majhna dajatev, pranje in takoj zajtrk. Na splošno poskušajte jesti vsake tri do štiri ure - tako da lahko telo pravilno razporedi vhodno energijo za ves dan..

• 

  Minerali in multivitamini

  Izobilje vitaminov v vsaki lekarni vodi do tega, da ljudje prenehajo posvetiti pozornost - ali prejemajo potrebne snovi iz hrane. Medtem se multivitamini in minerali bolje absorbirajo iz naravnih proizvodov. Zato je pravilo, da pripravite dieto, tako da vam zagotovi ustrezno količino hranil. Seveda, obstajajo dodatki, ki se lahko dodajo k prehrani. Na primer, oseba mora vsak dan zaužiti približno 10 gramov ribjega olja - izdelek, ki se prodaja v zrncih, je za to zelo primeren..

• 

  Pijte veliko vode

  Pomanjkanje vode je tisto, kar pogosto stoji za stalno utrujenostjo in nenehnim občutkom lakote. Poleg tega pomanjkanje vode vodi do dejstva, da telo začne proizvajati stresni hormon kortizol. V svoj dnevnik hrane vključite vodo in pijte vsaj en in pol litra na dan..

• 

  Dnevnik hrane

  Morda bo najtežja stvar za mnoge ljudi, da bodo redno vodili dnevnik lastne hrane. Poleg tega vam bo takšen dnevnik omogočil discipliniranje, kar je zelo pomembno za zdravje celotnega organizma. Razumevanje, koliko kalorij ste porabili danes, vam bo pomagalo narediti pravilne zaključke in, če bo potrebno, prilagoditi prehrano v pravo smer..

• 

  Škodljiva hrana

  Seveda ne bodo vsi imeli dovolj moči, da bi popolnoma odpravili škodljiva živila, kot je vsepovsod hitra hrana. Vendar pa kljub temu poskusite zmanjšati porabo tako imenovanih hitrih ogljikovih hidratov. Beli kruh, testenine in sladki kolački, kokice in vse vrste čipov je najbolje pozabiti kot nočna mora - okusno, a zelo škodljivo..

• 

  Proteinska hrana

  Živila, bogata z beljakovinami, so najboljši gradbeni material za močno, mišično telo. Ima vse potrebne aminokisline za rast mišic. Ne zanikajte se mesa, perutnine in rib. Ni potrebe, da bi se zavračali ogljikovi hidrati zaradi beljakovin: uravnotežena prehrana mora vsebovati oboje..