7 minut treningov, ki bodo za vedno spremenili telo

Nehajte zapravljati čas in denar v športnih dvoranah. No, v redu, glede na prihajajočo jesen in trajen občutek lenobe - vsaj denar. Zbrali smo več vaj, ki jih celo ne-športniki in znanstveniki štejejo za najbolj produktivne. Sedem minut na dan, trikrat na teden - to je vse, kar potrebujete v letošnjem letu..

• Čepi s stene

  Pridi do stene, vrni se nazaj. Orožje prekrižano na prsih. Pravzaprav je vse pripravljeno za začetek. Spustite se čim nižje, noge paralelne s tlemi, hrbet pa ostane pritisnjen na steno med vadbo. Vzemite si čas, naredite prav, vendar pozabite na štoparico: kot vsa druga, naj vam ta vaja ne traja več kot 30 sekund.

• Pushups

  Ja, najpogostejši sklepi, in kaj si mislil, potem bo recept za takojšnje hujšanje brez treningov in prehrane? Pushups, skupaj z zategovanjem, so ena od najbolj uporabnih vaj, ki vključujejo veliko mišičnih skupin. Ne poskušajte izmisliti novega: roke v širini ramen, nazaj naravnost in naprej, ne pozabite na časovnik.

• Triceps

  Vzemite stol in ne upajte sedeti na njem. Zavrtite hrbet, položite roke na sedež, spustite se, dokler ne začutite napetosti tricepsa. Poskusite delati samo z njimi, brez uporabe drugih mišic. Če želite to narediti, se morate osredotočiti na vajo..

• Planck

  Planck popolnoma razvije skoraj vse mišice v telesu - in najbolj uspešne, se vam sploh ni treba premikati. Ta vaja pa ne postane manj zapletena. Boste morali preživeti malo več časa v baru kot na drugih vajah na seznamu: vzemite si nekaj minut..

• Čepenje strogo

  Torej si naredil v šoli, ne pozabi. Držite hrbet naravnost, pogled - gledate v svetlo prihodnost. Čepenje, raztezanje rok pred vami. Vajo lahko malo zakomplicirate, dvignete roke nad glavo, vstanejo.

• Pritisnite

  Ni najpogostejša možnost. Lezite na hrbet in raztegnite roke. Kolena so upognjena. Dviganje telesa, se prepričajte, da potegnite telo trebuh, in ne, kaj morate. To je pogosta napaka, ki lahko izniči vsako vajo. Roke, ko se dvignejo, segajo do kolen, kar omogoča enakomerno zajemanje zgornjega in spodnjega dela stiskalnice..