5 prepričani znaki, da naše telo potrebuje vitamine
Naše telo - skoraj najpametnejši in najbolj zapleten stroj v celotnem vesolju. Če potrebuje nekaj, prinese informacije o njem, kot na enem velikem zaslonu. Pomanjkanje vitamina je izraženo s takimi očitnimi znaki, da je oseba sama razume: čas je, da spremenite prehrano.
Danes širjenje različnih diet, skupaj z napačnim načinom življenja, vodi do pogostih in zelo resnih pomanjkanj mineralov in vitaminov, ki jih naše telo preprosto potrebuje. Zbrali smo pet znakov takšnega primanjkljaja in podrobno zapisali, kaj storiti v vsakem posameznem primeru..
-
Razpoke v kotih ust
Kaj potrebujete: železo, cink, vitamine B3, B2 in B12.
Pomanjkanje teh vitaminov se najpogosteje pojavlja pri vegetarijanci. Telo ne prejme dovolj železa in cinka. Odpravite te težave je zelo preprosto. Potrebno je le začeti jesti perutnino, losos, tuna, jajca, ostrige in školjke. Primerni so tudi arašidi, stročnice, leča. Absorpcija železa se poveča z vitaminom C, ki pomaga tudi pri boju proti okužbam, zato združite te izdelke z zelenjavo, kot so brokoli, rdeča paprika in cvetača..
-
Akne podobne izbokline na rokah in stegnih
Kakšno potrebo: Esencialne maščobne kisline in vitamini A in D.
Zmanjšajte vnos transmaščob in povečajte koncentracijo zdravih maščob. Osredotočite se na velike količine lososa in sardin, orehov, orehov in mandljev. Za vitamin A dodajte zelenjavo in zelenjavo - korenje, sladki krompir in rdečo papriko. To bo telesu dalo beta karoten, iz katerega bo izločal vitamin A..
-
Rdeči obrazni izpuščaj, izpadanje las
Kakšno potrebo: biotin
Biotin (B7) je znan tudi kot glavni vitamin za lase. Medtem ko naše telo shranjuje zaloge vitaminov A, D, E, K, ki so topni v maščobah, je treba večino vitaminov B nenehno polniti. Jejte več lososa, avokada, gob, cvetače, soje, oreščkov, malin, banan in kuhanih jajc.
-
Mravljinčenje in otrplost okončin
Kakšno potrebo: vitamini B9, B6, B12
Ta težava je neposredno povezana s perifernimi živci, katerih zaključki se približujejo koži. Zgoraj navedene simptome lahko kombiniramo z anksioznostjo, depresijo, utrujenostjo in hormonskimi neravnovesji. Jejte več špinače, špargljev, pese, fižola in grenivk. V svojo prehrano vključite tudi jajca, hobotnice, školjke, školjke, ostrige in perutninsko meso.
-
Krči teleta, stegna
Kakšno potrebo: magnezij, kalcij in kalij
Pogosti krči so neposreden namig, da vam primanjkuje kalcija in magnezija. To se lahko med drugim zgodi, če trenirate trdo in trdo: minerali v velikih količinah izginejo s prekomernim potenjem. Jejte več banan, mandljev, lešnikov, brokoli in špinače.
