5 vaj za popolno črpanje celega telesa

Če preživite nekaj časa na treningu v običajnem sistemu, pri čemer največ pozornosti namenjate roki, hrbtu, prsni koši in bicepsom, potem je čas, da ponovno razmislite o pristopu k vajam. Obstaja veliko enostavnejši in učinkovitejši način za oblikovanje. Dejstvo je, da možgani ne nadzorujejo telesa na ravni posameznih mišic - delujejo v kategorijah, v smislu modelov celotnega gibanja. Človeška evolucija vključuje le pet osnovnih dejanj, katerih kombinacija zajema vsa naša dnevna gibanja. To pomeni, da potrebujete le pet preprostih vaj za celotno vadbo.. 

• 

  Potisni

  Stiskalnica na stolu - odlična vaja. Vzemite si čas, ne jemljite prekomerne teže in ne nadzirajte položaja rok. Lahko pa naredite sklepe.

• 

  Povleci navzgor

  Tovrstno obremenitev lahko povzroči samo povlečenje. Različne vrste oprijema pomagajo, da se osredotočite na različne dele telesa. Reverse grip črpalke biceps, širok in vključuje nazaj.

• 

  Deadlift

  To je najpomembnejša izmed vseh petih osnovnih vaj. Zelo malo jih ljudje radi zaradi kompleksnosti in resnosti, vendar ni vredno zanemariti tabor. Boki, zadnjica, spodnji del hrbta, ravne in bočne trebušne mišice, ramena in roke - vadba sploh vključuje celotno telo.

• 

  Čepi

  Zaželeno je, da se naučite, kako narediti squat v posebnem Smith simulatorju: okvir bo držal telo v želenem položaju in zaščitil pred morebitnimi poškodbami. Gibanje se mora začeti s potiskanjem zadnjice navzgor in ravnanjem kolen..

• 

  Stojalo za klopi

  Tako imenovani "Army Press" je potreben za razvoj ramenskega obroča, rok in deltoidnih mišic. Poleg tega, s pravim pristopom, ta vaja popolnoma vpliva na držo in aktivno krepi mišice tiska..