5 trikov za učinkovito vožnjo

Tek je odličen način, da se ohranite v dobri kondiciji in najboljši način za preprečevanje bolezni srca in ožilja. Ampak, če ste si zastavili svoj cilj, da se udeležite resnih tekmovanj, kot je pol maraton ali maraton, se pripravite na dejstvo, da morate veliko časa porabiti za pripravo - leto in pol za začetnike. In fizični trening je le polovica uspeha. Veliko bolj pomembno je tu notranji odnos..

Vaši možgani se morajo, tako kot vaše telo, prilagoditi težkim fizičnim naporom, in ne bo enostavno, toda s pomočjo naših nasvetov in dobre motivacije boste hitreje in na daljše razdalje, porabili veliko manj napora.. 

• 

  Dol po uri

  Mnogi tekači si ne morejo predstavljati treninga, ki ni predviden za minuto, vendar v resnici ni razloga za uporabo ure. Tudi če vsakič naredite isto pot, se bo vaš rezultat razlikoval glede na število ur spanja ali vaše razpoloženje. In ura ne bo dala informacij. Medtem ko vam bo usposabljanje brez njih omogočilo, da se osredotočite na občutke v vašem telesu in vam bo veliko povedal o vaši obliki..

• 

  Ne naslanjajte se na vodo

  Ne, lahko piješ med vožnjo, a malo po malo. Telo dejansko deluje bolje v pogojih rahle dehidracije - do 2% telesne teže. Možgani se odzivajo na nevarnost dehidracije s pospeševanjem krvnega obtoka, kar omogoča mišicam učinkovitejše delo. Poleg tega so športniki veliko bolj verjetno, da se soočijo s problemom prekomernega pitja, ki povzroča resne motnje v telesu - hiponatremija..

• 

  Zaženi brez cilja

  Naši možgani skrbi za stanje fizične lupine, v kateri je zaprt: če bomo na primer tekali 10 km, se bomo začeli utruditi nekje drugje na osmi - tako da možgani prihranijo energijo. Zato je včasih koristno, da ne veš vnaprej, kaj boš naredil. Tečite po neznani poti ali hitite z mesta v sprintu in se ustavite, ko se zavedate, da ste utrujeni. Ta mali trik vam bo pomagal doseči boljše rezultate..

• 

   Sprostite se

  Običajno merimo razdalje z vrednostmi, kot so metri ali kilometri, naše telo pa ne razmišlja v kategorijah. Če boste na dolgi rok, je najpomembnejše, da se sprostite in ne razmišljate o razdalji. Prilagodite se, da boste lahko v določenem tempu trenirali tako dolgo, kot želite. Ampak ne pozabite, da je vaja je bolje, da se ustavi, če začnete čutiti bolečine v nogah ali glavobol.

• 

   Ne bojte se dati vse najboljše

  Rasa je del življenja športnika, v katerem morate dati največ napora, toda možgani, ki ščitijo naše telo, verjetno tega ne bodo naredili, če pred tem nikoli nismo dramatično povečali stopnje stresa. Če uporabite 100 odstotkov vadb, vam možganom pokažete, da vas fizični napor ne ubije, tako da vam naslednjič daje malo več svobode med vožnjo..