10 načinov za hitro spanje
Zdravo spanje je veliko pomembnejše, kot ste mislili. Energija, moč, mentalne sposobnosti, produktivno delo: na splošno je naše življenje vezano na spanje. Pravica spanja - brez tega ni mogoče zgraditi uravnoteženega življenja.
-
Ni zaslona
Mnoge navade vključujejo televizijo pred spanjem. Napaka, ki preprečuje, da bi se možgani nastavili na počitek. Poskusite odstraniti vso opremo iz spalnice: postalo bo veliko lažje zaspati.
-
Knjiga
Popoln spremljevalec v postelji je knjiga. Izberite svetlobno fikcijo, ni potrebe, da bi se um zavedali detektivov in resne literature.
-
Pravilna svetloba
Poskrbite za pravilno svetlobo v prostoru. Preveč svetleče lučke vplivajo na razvoj hormona spanja, melatonina. Mimogrede, iz istega razloga vam zaslon telefona ali televizorja preprečuje spanje.
-
Lahka večerja
Večerni obroki morajo biti lahki. Kuhana piščanca, zelenjavna solata, nizko vsebnost maščob skute - odlična izbira. Poleg tega bo po takšni večerji zjutraj veliko lažje vstati.
-
Prenehanje alkohola
Alkohol lahko in vam pomaga hitreje zaspati, vendar vam zagotovo preprečuje dovolj spanja. Sredi noči se boste zagotovo zbudili: telo bo recikliralo etilni alkohol in dobilo poživljajočo glukozo..
-
Kava in čaj
Prva polovica dneva je pravi čas za kavo. Po treh ali štirih urah ga ne smete uporabljati, lahko se začnejo težave s spanjem. Enako velja za črni čaj. Zvečer je bolje popiti pomirjevalno infuzijo kamilice ali omejiti vodo.
-
Meditacija
Težek dan pusti veliko misli in izkušenj v moji glavi. Enostavna meditacija, za 10 minut, bo pomagala odstraniti vse te zmede. Lezite na posteljo, zaprite oči in pazite na sapo - zelo je preprosto in rezultat je vreden..
-
Masaža
Lahka ročna stimulacija dlani, prstov, obraza in ramen, sprošča mišice in stimulira proizvodnjo endorfina. To pa zavre presežek kortizola, hormona stresa in pomaga spati.
-
Kisično stradanje
Tudi v mrzli sezoni spati z zaprtim oknom ni vredno. Okno v spalnici mora biti ves čas odprto. Je hladno? Bolje je, da vzamete odejo debelejšo, pustite pa si dostop do svežega zraka..
-
Poza
Naučiti se spati v pravilnem položaju ne bo lahko. Večina jih spi na trebuhu ali v plodu. Toda za naše telo je veliko bolj koristno spati na hrbtu z rokami, raztegnjenimi vzdolž telesa. To bo trajalo približno teden dni, da se navadite na novo pozo, potem pa boste takoj zaspali in dobili dovolj spanja.
