10 skrivnosti popolnega vlečenja
Za toliko fantov, pull-ups so eden od najmanj priljubljenih delov vadbe. Vse se je vrnilo iz šolske fizične vzgoje, kjer so učitelji zahtevali, da vzamejo vlečne teste, vendar se niso trudili povedati, kako pravilno opraviti to vajo. Danes zapolnimo naporno vrzel: tukaj je 10 skrivnosti popolnega pull-upa, ki vam bodo omogočile, da se čim hitreje oblikujete.
-
Gladko gibanje
Groba napaka bo gradnja trupa in telesa. Tak pristop vam ne bo prinesel ničesar (razen neodobrenih mnenj tistih, ki vas obkrožajo). Izvedite vzpon in spust zelo gladko, ostanejo v isti ravnini.
-
Dihanje
Zelo pomembno je, da sledite dihu skozi celotno vadbo. Vdihnite v vzponu (to bo okrepilo mišice lubja), izdihnite na spustu, poskušajte to narediti hkrati z ravnanjem rok.
-
Kontrola spusta
Običajna napaka je, da omogočite telesu, da preprosto pade pod vplivom gravitacije. Pravzaprav bo veliko bolj učinkovito spuščati počasi in nadzorovati napetost mišic..
-
Ravnanje rok
Na vsakem repu popolnoma poravnajte roke. Da, to bo težje, toda rezultat vam bo veliko bolj všeč..
-
Ramena na prečko
V idealnem primeru je treba prečko doseči ne z brado, ampak z zgornjim delom prsnega koša. Za to moraš malo vaditi - višje ko dviguješ svoje telo, več truda moraš vložiti..
-
Stalna napetost
Povlekanje vključuje vse mišice v telesu. To je samo zato, da to storite pravilno: napnite mišice in se ne sprostite skozi celoten pristop.
-
Zadnjice in boki
Pomembno je, da se spomnite stabilnega položaja spodnjega dela telesa. Pripeljite boke skupaj in stisnite glutealne mišice - tako noge ne bodo visele v zraku in vplivale na pravilno vadbo.
-
Ravno nazaj
Z izdelavo hrbta vam olajša opravljanje vaje, vendar tvegate resno poškodbo hrbtenice. Obdržite raven hrbta in trdno..
-
Vklopite najširšo
Poskusite zavestno preklopiti mišice, ki so najbolj vpletene v vadbo. S premikanjem lopatice navzdol in nazaj povezujemo latissimus dorsi mišice z aktivnim delom - to je preprosto potrebno za tiste, ki želijo oblikovati pravilno moško sliko..
-
Pravilen oprijem
Pri zategovanju pazite na položaj palca. Mnogi, da bi olajšali delo, ga ne pripeljejo do prečke - to je napaka, ki ne omogoča, da bi v celoti dobili vse prednosti vaje..
