10 koristnih lastnosti vlaken, ki jih niste vedeli
Celuloza se imenuje prehranska vlakna, ki pomembno vplivajo na procese prebavil. Maščobe, beljakovine in ogljikovi hidrati zagotavljajo telesu energijo, zato že vemo veliko o njih - vendar vlakna niso manj pomembna. Preverite, kakšne pozitivne spremembe se bodo zgodile z vašim telesom, če v prehrano dodate živila, bogata z vlakni..
-
Izgubili boste težo
Glede na nedavno študijo Annals of Internal Medicine, jedo samo 30 gramov vlaknin na dan vam pomaga izgubiti težo in težko prehrano. Živila, bogata z vlakni, vam hitro dajo občutek polnosti. Poleg tega vlakna medsebojno vplivajo na molekule sladkorja, ki prehajajo skozi prebavni trakt, kar dejansko zmanjšuje število prejetih kalorij..
-
Preprečevanje sladkorne bolezni
Diabetes velja za eno najbolj neprijetnih bolezni. Medtem pa je precej enostavno zaščititi razvoj sladkorne bolezni tipa 2 - dovolj je, da v vašo dnevno prehrano vključite 30-40 gramov vlaknin..
-
Zdravo srce
Poraba živil, bogatih z vlakninami, tudi zmanjšuje tveganje za bolezni srca. Zdravniki verjamejo, da vlakna lahko absorbirajo presežek holesterola iz telesa - znebite se ga, preden lahko zamaši vaše arterije.
-
Preprečevanje raka
Strokovnjaki Annals of Oncology so ugotovili, da lahko vlakna zmanjšajo tveganje za razvoj kolorektalnega raka za 10%. Poleg tega zelenjava in sadje, bogata z vlakninami, vsebuje veliko količino antioksidantov in fitokemikalij, ki je tudi preventivni ukrep za raka..
-
Dolgoživost
Raziskovalci na Harvardski šoli za javno zdravje so pred kratkim odkrili odnos med prehrano, bogato z vlakninami, in dolgoživostjo. Izkazalo se je, da ljudje na taki prehrani v povprečju živijo 17% dlje kot tisti, ki sploh ne razmišljajo o prehrani.
-
Brez zaprtja
Sedeče delo in vsesplošna prehrana vodita do razvoja trdovratne zaprtosti, ki pa ni smešna, ampak sploh nevarna - po mnenju AUS so težave s črevesjem povečale možnosti za nastanek rakavih tumorjev. Celuloza normalizira prebavni trakt.
-
Naravna razstrupljanje
Fiber spodbuja naravno izločanje toksinov iz črevesnega trakta. Absorbira potencialno škodljive sestavine, kot je odvečni estrogen in nezdrave maščobe, preden jih telo absorbira..
-
Močne kosti
Biologi so pokazali, da nekatere vrste prebiotikov, topnih v vlaknih, ki jih najdemo v beluših, porah, soji, pšenici in ovsu, povečajo biološko uporabnost kalcija iz hrane. Želite imeti močne kosti in zdrave zobe? Ne zanemarite teh izdelkov..
-
Ledvice brez kamnov
Med drugim vlakna pomagajo preprečevati pojav ledvičnih kamnov, kar povzroča visoko raven insulina. Poleg boleče bolečine lahko ti kamni povzročijo resne okužbe in celo povzročijo nadaljnje zaplete, kot so zelo neprijetne bolezni ledvic..
-
Nadzor sladkorja
Sladice (in za mnoge je že poznan uradni prigrizek) prisilijo telo, da proizvaja veliko hormonskega insulina, da procesira sladkor. Inzulinski pljuski izčrpajo hormonsko "rastlino" trebušne slinavke - zato ni pričakovati nič dobrega. Fiber upočasnjuje pretok sladkorja v kri, kar zmanjšuje potrebo po insulinu in normalizira njegovo proizvodnjo.
