10 večjih napak pri delu na mišicah

Ko gre za delo in skrb za mišice, večina od nas že dobro pozna osnove tega procesa. Trdo treniramo, pravimo (kot mislimo) in vlagamo veliko časa in truda v povečanje mišične mase.

A včasih lahko naša nezavedna dejanja zunaj telesa ali v telovadnici izničijo vsa naša prizadevanja ali vsaj poslabšajo rezultate, ki jih tako težko dosežemo. Opredelili smo deset najhujših vedenja, s katerimi spodkopavate svoje delo na sebi, in se naučili, kako to popraviti. Znebite se teh navad v najkrajšem možnem času, da boste dobili veliko večjo zmogljivost pri vsaki vadbi..

• 

  Ignoriranje hrbtnih mišic

  Ko ste osredotočeni na izgradnjo reliefnih mišic prsnega koša in roke, je zelo enostavno pozabiti na osnovo in podporo našega telesa - hrbta. Morda je to posledica dejstva, da je v odsevu v ogledalu težko videti. Zakaj trenirati, kar ni vidno? Gre za ravnovesje: ko hrbet ni treniran, se ustvari učinek »ozkih ramen« in telo izgleda nesorazmerno..

• 

  Pitje ni dovolj

  Govorimo o vodi, seveda. Izguba le 3% telesnih tekočin lahko povzroči hudo izgubo vzdržljivosti in prepreči trening. Pitje zadostne količine vode pred, med in po vadbi lahko poveča zmogljivost do 25%. Pijte vsaj 3 litre vode na dan, da ohranite normalno vodno bilanco..

• 

  Pozabite na ogrevanje

  Medtem ko je statično raztezanje najučinkovitejše kot kljuka po vadbi, je treba pred treningom mišice ogreti na drugačen način. Ogrevanje, ki aktivira mišice v največji možni meri 5-10 minut pred vadbo, mora vključevati gibe, kot so hoje, hoje na kraju samem in čepi..

• 

  Neučinkovita poraba časa

  Dokončal niz 10 ponovitev in počakati 2-3 minute, da bi drugi? Poskusite bolj učinkovito uporabiti čas in doseči najboljše rezultate. Na primer, takoj ko končate z ležanjem, takoj nadaljujte z žago v pobočju. Medtem ko ena skupina mišic počiva, druga deluje. Na splošno je to način, da se ubije dve ptici z enim kamnom: prihranili boste čas in neaktivni v trenutku, ko bodo mišice hitreje okrepljene, medtem ko so njihovi antagonisti obremenjeni z delom..

• 

  Usposabljanje v istem programu

  Telo se hitro prilagodi tudi najtežjim treningom. Zato je zelo preprosto prebiti udobno kolesnico in iz nje ne izstopiti več let, ponavljajoče se enake premike, spreminjajoč se le količina obremenitve. Toda usposabljanje bi moralo biti kot snežinke: niti dva ne bi smela biti enaka.

• 

  Osredotočite se na težo in velikost

  Pri delu z mišicami se ljudje zanimajo le za dve stvari: velikost in teža. Bolj kot je bolje, kaj? Pravzaprav je najlažji način za povečanje relativne moči zmanjšanje telesne teže. Vlak za izgradnjo več mišic in opeklina odvečne maščobe, razen če se pripravljate na sumo tekmovanje..

• 

  Podcenjevanje koristi beljakovin

  Tisti, ki dobijo dovolj beljakovin čez dan, ohranijo mišično maso veliko bolje kot tisti, ki tega nimajo. Vadba redno ne potrebuje več kot 2 grama beljakovin na kilogram telesa na dan, ta količina pa mora biti razdeljena med 5-6 manjših obrokov..

• 

  Ne spi dovolj

  Težko je zgraditi mišice in izgubiti težo brez zadostnega spanja. V najboljšem primeru je 7-8 ur na dan. Spanje je čas, ko se aktivira večina hormonov, kot sta rastni hormon in testosteron. Osvobodite se polnega spanca, sami pa spodkopavate prizadevanja za povečanje mišic in kurjenje maščob.

• 

  Pozabite na jesti po treningu

  Vaše telo potrebuje polnjenje energije takoj po vadbi in čim prej boste izpolnili to zahtevo, hitreje bo telo začelo okrevati in njegove mišice bodo rasle. V vaši torbi za izlete v dvorano mora biti proteinski napitek ali del dobitka, ki ga lahko uporabite takoj po treningu. In kolikor hitreje to naredite, bolje bo..

• 

  Ne delajte na sebi med vadbami.

  Če likate 3-4 krat na teden, verjetno ne delate malo ali nič na druge dni. Rekreacija sama po sebi je dobra stvar, a aktivna rekreacija bo prispevala k okrevanju. Ko ste delali z valjčkom iz pene (samo položite hrbet na njo), razvaljate svoje mišice. Ta masaža bo omogočila, da se mišice sprostijo in prejmejo tok sveže krvi, ki bo telesu pomagala hitreje okrevati..