Kako razočarati, če ti - dryshch?

Internet je poln vseh vrst metod hujšanja. Medtem pa obstaja veliko, veliko ljudi, ki trpijo zaradi nasprotnega problema. Ne morejo pridobiti na teži. Zanje se uporabljajo žaljivi in ​​ne zelo žaljivi izrazi. V znanosti so ljudje s takšno ustavo in telesno zgradbo imenovani ektomorfi. Tanka, praviloma z ozkimi kostmi in najmanj podkožne maščobe. Danes bomo govorili o tem, kako takšno osebo pridobiti in ohraniti kakovostno maso.

Zakaj nekateri ljudje ne morejo pridobiti na teži?
Če mislite, da je tanka oseba takšna samo zato, ker je malo, potem ste se zmotili. Zelo verjetno poje toliko kot ti in celo več kot ti. Razlog je presnova. Organizem ectomorph lahko primerjamo s pečjo: karkoli v njej vržejo, bo vse gorelo. Poleg tega ta pametna peč, in ko jo poskusite preobremeniti, vključuje dodatne mehanizme, ki preprečujejo pridobivanje telesne teže.

Ob koncu šestdesetih let je bil v enem od zapornikov Združenih držav ponujen za sodelovanje v poskusu. Prostovoljci, med katerimi ni bilo ljudi s prekomerno telesno težo, so se začeli hraniti zelo bogato, dokler se njihova telesna teža ni povečala za 25%. Nekateri udeleženci niso mogli pridobiti na teži, ne glede na to, koliko so bili hranjeni. Prehrana enega prostovoljca je bila do 10.000 kcal na dan, obenem pa se ni mogel povrniti za več kot 18%. Po vrnitvi v normalno prehrano so se vsi zaporniki hitro vrnili na prvotno težo..

Ectomorph je programiran tako. Ko se telesna masa poveča, ectomorph zmanjša apetit. Z naraščanjem mase "peč" začne delovati še intenzivneje..

Če si celo prizadevamo pridobiti maso, potem moramo pridobiti kvalitativno maso. Koristi maščobe so majhne in škoda je več kot resnična. To pomeni, da je mogoče okrevati le zaradi mišic, zato je pomembno, da takoj razumemo razliko med abstraktno "fizično aktivnostjo" in specifičnimi metodami pridobivanja mišične mase..

Kakšen šport bo pomagal ectomorph?
Če mislite, da je vaš tanek prijatelj takšen, ker sploh ne igra nobenega športa, se motite. Če začne teči resno, lahko postane še bolj suha. Potrebujemo posebno športno moč. Takoj, ko ectomorph začne likati, bo hitro pokazala olajšanje. To je samo reakcija telesa na fizično obremenitev, ki se je pojavila, to je, da so mišice dobile ton. Še naprej povečevati mišično maso ni dovolj za nadaljevanje dela z enakimi utežmi. Potrebno je nenehno povečevati količino dela, to je postopoma, vendar stalno, od usposabljanja do usposabljanja, povečati težo ali povečati število ponovitev v razumnih mejah. Na splošno se vse zdi na podlagi enega samega načela:

Ob vsaki naslednji vadbi morate narediti malo več kot prejšnjo.

Plus en kilogram plus eno ponovitev, vendar je potrebno. Pozabite na izolirane vaje. Pozabite na 20-30 ponovitev na serijo. Ne več kot 10-krat, s težo blizu trenutne omejitve. Seveda, z zelo temeljito ogrevanje in s partnerjem. V vaši vadbi bo samo baza in nič drugega kot osnova:

stiskalnica za dvobarvne klopi;
izvleke in potiske na palicah (v prihodnosti z dodatno obremenitvijo);
čepenje s štanglo;
deadlift (z veliko pozornostjo!);
tako imenovana vojaška stiskalnica (vprašajte trenerja, da vam bo pokazal);
potiskanje in trzanje - zelo dobre vaje, vendar zelo težke in travmatične (začnite jih, ko trener odloči, da ste že v zadostni obliki).

Na splošno je pobuda v začetnih fazah nevarna, kar pomeni, da brez nadzora izkušene osebe ali trenerja ne smete sodelovati. Lahko umreš na klopi, ko te bar pritisne navzdol, in nihče ga ne more vzeti. Prav tako bo nastavitev prave tehnike preprečila poškodbe in vam pomagala pri napredovanju..

Ostalo bo telo naredilo zaradi vaše pravilne prehrane. Ponovno smo se vrnili k hrani, ker je v tem primeru najpomembnejša stvar..

Kaj in kako jesti
Tukaj bo primer iz telovadnice, ko se je en človek pred zasedanjem dvignil na tehtnico, potem pa se ponovno pretehtal sredi treninga in se po zaključku lekcije ponovno vrnil v tehtnico. Mislite, da je skušal oceniti količino vlage, ki se je izgubila na zaposlitev, daleč od natančnih lestvic? Ne, pričakoval je povečanje mase. Zveni smešno. Od kod prihaja rast? Mogoče se je naučil dobiti beljakovine iz zraka? Pogosto nepismenost v telesni kemiji izniči vsa prizadevanja in človek odneha, ne da bi videl napredek.

Pravzaprav je vse zelo preprosto, sledite samo dvema enostavnima načeloma:
- porabite manj kalorij kot porabite;
- upoštevajte dnevni vnos beljakovin, glede na telesno maso.

Pozitiven saldo kalorij je edini pogoj za rast. Kupite lahko najdražje, visoko kakovostno organsko kunčje meso, ki ga je hranila ista ekološka korenček, če pa je skupna količina kalorij v vašem dnevnem obroku manjša od vaše peči, potem je vse zaman. Morate jesti pogosto in veliko.

Misliš, da ne moreš več jesti? Vaš problem bi bili polni ljudje. Ko začnete hoditi v telovadnico, se bo vaš apetit močno povečal. Zelo močna. Samo začnite - in se prepričajte sami. Res je, da se bo metabolizem z njim pospešil, vendar ga bomo premagali s kalorijami.

Obstaja veliko lažje, če je pogosto. Veliko ljudi ima zelo malo obrokov na dan. Samo tri, včasih dva. Ectomorph za uspeh je treba jesti 5-6 krat na dan, v skladu z režimom. En ogromen obrok ne bo nič rešil. Vnos kalorij je treba porazdeliti čim bolj enakomerno čez dan, s poudarkom na presnovnem oknu (to je, ko se vse bolje in hitreje absorbira v eni uri po vadbi) po treningu..

Telo si bo vedno prizadevalo za ravnotežje, v primeru ektomorfa pa je tanek. Še vedno je za vas, da bodisi naredite telovadnico in pravilno prehrano svoje navade, ali pa pljunete na vse to zdaj, zaprite to stran, in nato še naprej pritožujejo nad nepravičnostjo življenja..

Če še vedno berete, to pomeni, da imate voljo in pripravljenost, da spremenite svojo prehrano. Olajšajte, kot se zdi. Obstajajo številna živila, okusna živila, ki so hkrati tudi zelo kalorična. Ne morete niti začeti z izdelki, temveč s tem, kar dodamo hrani. Na primer, oljčno olje je zelo visoko kalorično. Banane so odlična in okusna izbira. Posušeno sadje. Gorka čokolada. Zadnji dve možnosti sta dobro razmerje med količino in kalorijami. Zasedajo malo prostora, lažje se jedo in pridobivajo veliko energije. Med bolj klasičnimi izdelki je meso, ribe, perutnina, jajca, sir, riž, krompir in kruh. Takšni izdelki so dejansko dovolj. Na internetu lahko preprosto najdete tabele s kalorijami, izberete tiste izdelke, ki so vam všeč in so na voljo, nato pa začnite fantazirati iz menija.

Ne pozabite na hitrost vnosa beljakovin. Za osebo, ki je zmerno vključena v športne moči in želi pridobiti mišično maso, je norma 1,8 g beljakovin na kilogram telesne teže..

Na podlagi teh preprostih pravil prilagodite svojo dnevno prehrano. Da bi bolje razumeli, koliko časa potrebujete za povečanje dnevne kalorije, lahko preštejete število porabljenih kalorij, pri katerih se vaša teža ne spremeni. Nato povečate rezultat za 15%, pojdite na simulator, jeste s spremembo in ovrednotite rezultat. Začel aktivno odložiti maščobe na straneh? Zmanjšajte kalorij. Nič se ne zgodi? Povečajte.

Disciplina v kombinaciji s progresivnimi utežmi v treningu bo dala rezultate. Pravila, ki so prisilno vnašena vase, nikakor ne bodo otežila življenjskih navad, zaradi česar lahko v našem času z lahkoto dobite tako suho mišično telo, zaradi česar bo resnično trpela polna oseba.