10 pravil o tem, kako se ne igra šport

1. Zaženite zjutraj
V nasprotju z naslednjimi točkami gre bolj za prepoved kot za prepoved. Verjameš v bioenergijo ali ne, toda ta znanost jasno pravi: v skladu z biorhythmsovimi osebami je vožnja najbolj koristna od 20 do 22 ure zvečer, približno eno uro po zadnjem obroku. Po teku lahko osvežite samo po 40 minutah..

2. Zaženi po asfaltu
Asfalt je slab, ker skoraj absorbira udarce, ki se pojavijo, ko je noga potisnjena s tal. In ogroža vaš gleženj, kolena in kolčne sklepe in celo spodnji del hrbta. Torej, če ni mogoče vaditi na posebnem pokrovu tekalnih stez na stadionu, teči v parku, kjer so gladke zemeljske poti.

3. Vožnja po avtocestah
Med vožnjo se dihanje poveča in metabolizem pospeši. Če vdihavate čisti zrak, je vaše telo očiščeno in nasičeno s kisikom. In onesnažen zrak, nasprotno, zamaši telo, delajo med vožnjo po načelu "sesalnik" \ t.

4. Vadite v stopnicah
To pomeni, da ne smete nositi stare majice, ki je ne smete zavreči, še posebej ne kratkih hlač, ki so jih nosili v 9. razredu. Ne smete kupiti čistega bombažnega trenirka: hitro absorbira znoj, se prilepi na kožo in preprečuje dihanje. Najbolje je, da imate poleg bombaža tudi lycro, poliester, elastan ali najlon. Samo taka trenirka bo ostala zdrava in se ne bo raztezala po enem mesecu treninga..

5. Delati bos
Vadba bosa, nošenje nogavic ali celo superge na ravnem podplatu pomeni povečanje obremenitve hrbtenice in nošenje skoraj pri hitrosti zvoka. To je še posebej škodljivo, če imate težave tudi s plovili, ki tako doživljajo dvojno obremenitev..

6. Pijte ", ko želite"
Dejstvo, da med vadbo morate piti veliko, vsi vedo. Toda to nam ne preprečuje, da bi pili samo »kdaj hoče«, ki z visoko intenzivnostjo poklicev grozi z dehidracijo. Če takšna možnost vas ne zavede, potem poslušajte nasvete športnih fiziologov - in vzemite 2-3 profilaktične požirke vsakih 20 minut. Tudi če še vedno ne umreš od žeje.

7. Uporabite antiperspirant
Med treningom se oseba močno znoja - tako se telo naravno znebi toksinov. Uspešno mu preprečite, da bi naredil ravno to antipersperanto, s čimer bi povečali raven žlindre telesa.

8. Poslušajte avdio predvajalnik
Vprašate: "Toda kako drugače?" Vsaj zmanjšajte glasnost. Kot je ugotovil kanadski znanstvenik William Hodgetts z Univerze v Alberti, lahko fizični napor v kombinaciji z glasno glasbo prej ali slej privede do popolne izgube sluha. In nenadoma.

9. Odvrzite se in ste v slabem razpoloženju.
Ta del se deloma nanaša na prejšnjo. Če govorite, gledate televizijo ali razmišljate o drugih stvareh, boste odvrnili glavno kontrolno telo, možgane, od treninga. On preneha spremljati delo mišic, se začnejo "skive" in učinkovitost vadbe pade na skoraj nič. Zato inštruktorji fitnesa med poukom svetujejo, da pozorno spremljajo svoja dejanja in občutke, "da vstopijo v psihološki stik s svojim telesom"..

10. Biti utrujen
Če ne boste dovolj spali ali utrujeni, telesna aktivnost ne bo dala pozitivnih rezultatov. Jih ni Vse, kar je v tem primeru mogoče zaslužiti, je sproščanje stresnih hormonov v kri..