Superfood semena, ki vas bodo naredila močna in prožna

Superfoodi postajajo modni in potem popolnoma pozabljeni - popolnoma enako, kot se dogaja z modnimi trendi. Pred nekaj leti so vsi začeli uporabljati Acai jagode, saj menijo, da ne pomagajo le pri športu, ampak jih tudi rešujejo pred rakom. Potem, na trgu, namesto da bi razočarali vse Acai, so prišli goji jagode, ki nimajo nobene koristi, ampak placebo učinek..

Moda za izdelke običajno ne prinaša nobene koristi. To je zato, ker imamo radi preveč, da verjamemo v verodostojnost »super« predpone in začnemo z nakupom kakršne koli hrane, ki jo pravilno predstavi marketinški oddelek tega ali tistega podjetja. Medtem pa je v športnem svetu resnično seznam tako imenovanih super hrane. To so semena rastlin, ki lahko telesu zagotovijo praktično vse potrebne snovi. Zbrali smo nekaj najbolj zanimivih in učinkovitih izdelkov te vrste. Vsi odstotni podatki temeljijo na enem gramu proizvoda in temeljijo na standardni dnevni količini kalorij - 2000.

• 

  Chia semena

  Protein: 4,4 g (9% dnevnega vnosa)
  Celuloza: 10,6 g (42%)
  Fosfor: 265 mg (27%)
  Mangan: 0,6 mg (30%)
  Kalcij: 177 mg (18%)
  Fat: 8,6 g (13%)

  Chia semena so odličen vir beljakovin, kar pomeni, da vsebujejo vse esencialne aminokisline. Dodajanje teh semen dnevnemu obroku, na primer v koktajlu po treningu, bo osebi zagotovilo dovolj doze beljakovin za hitro okrevanje mišic.. ,

• 

  Laneno seme

  Protein: 5,1 g (10% dnevnega vnosa)
  Celuloza: 7,6 g (31%)
  Mangan: 0,7 mg (35%)
  Baker: 0,3 mg (17%)
  Fat: 11,8 g (18%)

  Visoka vsebnost mangana - antioksidant, ki pomaga odpraviti poškodbe notranjih celic, je glavna prednost tega super-živila. Poleg tega obstaja veliko število lignanov, snov, ki je po mnenju zdravnikov sposobna obvladovati bolezni, kot so rak in osteoporoza. Lanena semena zmešajte v jutranjem koktajlu in vsaj opomnite, da vam okrevanje traja veliko manj časa.. 

• 

  Semena konoplje

  Protein: 10,3 g (21% dnevne norme)
  Celuloza: 0,9 g (4%)
  Cink: 3,2 mg (21%)
  Magnezij: 179 mg (45%)
  Fat: 12,6 g (19%)

  Kot laneno seme imajo semena konoplje okus po okusu in imajo visoko vsebnost omega-3 maščobnih kislin. Visoka vsebnost magnezija podpira proizvodnjo energije v telesu, velika količina vitamina E pa omogoča športniku, da je trajnejši..

• 

  Bučna semena

  Protein: 5,2 g (10% dnevnega vnosa)
  Celuloza: 5 g (20%)
  Cink: 2,9 mg (19%)
  Magnezij: 73,4 mg (18%)
  Fat: 5 g (8%)

  Bučna semena so najboljša super hrana, ki jo lahko zgrabite s seboj in jeste na poti. Glavna stvar, ki si jo morate zapomniti, je, da imajo zelo veliko kalorij: samo gram semena vsebuje približno 130 kalorij in pet gramov maščobe. Najbolje je kuhati bučna semena doma, saj tisti, ki se prodajajo v trgovinah, običajno vsebujejo velike količine soli..

• 

  Sezamovo seme

  Protein: 4,7 g (9% dnevne vrednosti)
  Celuloza: 3,9 g (16%)
  Mangan: 0,7 mg (35%)
  Cink: 2,0 (13%)
  Baker: 0,7 mg (35%)
  Fat: 13,5 g (21%)

  Ta semena se pogosto pojavljajo kot ojačevalec arome v različnih slaščičarskih izdelkih. Zato jih ljudje skoraj ne dojemajo kot koristen izdelek. Medtem pa mangan, ki ga vsebuje, pomaga ohranjati zdrave kosti, cink pa podpira imunski sistem, baker pa pomaga pri razmnoževanju energije. Sezamovo seme vsebuje tudi velike količine železa, ki je odgovorno za proizvodnjo hemoglobina.