Kako igrati šport na plaži

Dolge sprehode po plaži lahko imajo čarobni učinek ne samo na vašo kožo, temveč tudi na celotno telo. Resno, pesek je odličen prostor za trening, ki ustvarja dodatno obremenitev za vsako vadbo. Številne študije so pokazale, da nenehno spreminjajoča se, nestabilna površina povečuje aerobno odpornost telesa in izboljšuje delovanje pripravnika. Danes vam bomo povedali, kako to storiti pravilno, da bi dobili plažo na plaži. 

• 

  Načela usposabljanja

  Program intervalnega treninga visoke intenzivnosti sploh ne zagotavlja klasičnega počitka. Namesto odmora med množicami, boste še naprej počasi hodili skozi pesek in pridobili dodatno obremenitev mišic..

• 

  Intervalni sprint

  Po lahkem segrevanju na mokrem pesku vzdolž vode (vsaj 10 minut) preklopite na suh pesek. Postopek zaženite z 20 sekundnim pospeškom pri največji hitrosti, nato pa počasi hodite po pesku 40 sekund in se pripravite na naslednjo vajo. Na ta način naredite pet pristopov..

• 

  Dvojna stavka

  Prehod na bolj zapleten del programa. Začnite naslednjo vajo z 20 sekundnim pospeškom. Na koncu brez počitka naredite 20 berpi - tudi pri maksimalni hitrosti. Pet pristopov (sprint + berpi = 1 pristop) je dovolj, da resno obremenite mišice celotnega telesa..

• 

  Povečanje obremenitve

  Čas je, da poskrbimo za mišice roke in lubje. Prvi del vadbe je klasičen push-up za 60 sekund. Ko končate, pojdite naravnost v trideset drugi bar. Brez počitka se vrnemo v sklepe in jim dodamo roke. Ni enostavno? Seveda pesek močno poveča že tako resno obremenitev. Zdaj napolnimo mišice jedra: običajno zvijanje za 30 sekund bo zadostna obremenitev. Na ta način naredite pet pristopov in se lahko peljete domov - očitno vam ni ostalo nobene moči za kopanje.