Kako nas ubija pomanjkanje spanja
Ni potrebe, da ste raketni znanstvenik, da bi razumeli, kako pomemben je spanec za naše zdravje. Vendar mnogi od nas resnično dojemajo pomanjkanje spanja kot abstraktno nevarnost. Vzeti vzporednico med neustreznim počitkom in sladkorno boleznijo, boleznimi srca, trajno depresijo je stvar pravega strokovnjaka..
Ne moremo izračunati optimalne količine spanja za vsako osebo, vendar skoraj vse študije pravijo približno 7-8 ur počitka na dan, da bi dobili optimalen naboj živosti in energije. Ta članek vam bo pokazal, kako vas lahko ubije običajno pomanjkanje spanja. Počivaj več.
-
Diabetes
Povezava med pomanjkanjem spanja in sladkorno boleznijo tipa 2 je povezana s povečanim tveganjem za debelost. Poleg tega lahko slabo spanje spremeni hormone, ki sodelujejo pri presnovi glukoze. Spanje zmanjšuje tudi delovanje parasimpatičnega živčnega sistema, ki ima pomembno vlogo pri proizvodnji insulina..
-
Dolgo življenje
Študije so pokazale, da imajo ljudje, ki spijo manj kot sedem ali več kot osem ur na dan, 30% večjo verjetnost, da umrejo prezgodaj. Pomislite, kako velika je nevarnost in kako velik je dobiček: dovolj počitka lahko podaljša vaše življenje..
-
Vnetni procesi
Omejevanje spanja lahko poveča odstotek označevalcev vnetnih procesov v krvi. To je dejavnik tveganja za razvoj mnogih srčnih bolezni. Še pomembneje pa je, da bo kronično pomanjkanje spanja dolgo časa skoraj zagotovo povzročilo srčno popuščanje..
-
Spomin
Študentski predznak o sanjah z notami pod vzglavnikom je res vsaj v eni stvari: sanje so resnično pomembne za človeški spomin. Različne študije so pokazale, da ljudje, ki gredo v posteljo po učnem procesu, zapomnijo informacije veliko bolje kot tisti, ki preidejo na novo dejavnost. Dolgotrajno pomanjkanje spanja vodi k poslabšanju tako kratkoročnega kot dolgoročnega spomina..
-
Sposobnost fokusiranja
Po mnenju znanstvenikov s Rockwell University, Chicago, se ljudje, ki preživijo veliko časa brez spanja, lahko osredotočijo na nalogo z enakim uspehom kot tisti, ki so popili sto gramov žganih pijač. Stopnja reakcije se zmanjša za skoraj polovico - to je, če zahteve za voznike, da spijo določeno število ur na dan.
-
Depresivno
Stres in depresija sta neposredno povezani z motnjami spanja. Po drugi strani lahko slab spanec napove klinično depresijo, kar še enkrat dokazuje medsebojno povezanost teh kompleksnih procesov..
-
Stres
Stresno stanje ovira normalno spanje. To pa vodi do povečane stopnje stresa. Omejevanje časa počitka vodi do povišanih ravni kortizola, ki ni neustrezno označen kot "stresni hormon"..
-
Bolezen srca
Slab spanec je povezan z vsemi vrstami bolezni srca. Vključno s tako nevarnim, kot je kronično visok krvni tlak, srčni napad in kap. Ena slaba noč lahko povzroči visok krvni tlak pri osebi s hipertenzijo cel teden..
-
Debelost
Triletna študija, v kateri je sodelovalo več kot 20.000 ljudi, je pokazala, da so ljudje, ki spijo manj kot pet ur na dan, nagnjeni k povečanju telesne mase in kasnejši debelosti. Gre za hormone, ki nadzorujejo apetit. Preprosta povezava - manj spanja, več jesti.
