Kako rastejo mišice

Pomanjkanje napredka pri usposabljanju se v bistvu zgodi, ker malo ljudi razume princip rasti in mišičnega dela. Vredno je razumeti, kako rastejo mišice in vadbe postanejo veliko bolj produktivne..

Velika večina jih trenira na enak način: vaje vsak drugi dan in obremenitev različnih vrst mišic. Z zmerno obremenitvijo in dobrim počitkom imajo mišična vlakna čas za okrevanje. Toda rast in okrevanje sta dve različni stvari..

Kompleksen proces spreminjanja mišičnih vlaken in okoliških tkiv zahteva ne le nenehen napredek obremenitev, temveč tudi postopno povečanje količine hrane in časa počitka. Če enačba nima vsaj ene od teh komponent, se proces znatno upočasni.

Ni smiselno črpati iste mišične skupine več kot enkrat na dva ali celo tri dni. Osnovno usposabljanje je najučinkovitejše pri sintezi glikogena in rasti mišic: klop na stiskalnici, skvotanje s štukanjem, stiskanje na armaturni klopi nad glavo, dviganje vlečnice v naklon in mrtvo mrtvo stopalo.