Izgubiti težo v sanjah? Resnično!

Kako pogosto si se želel zbuditi in videti nekaj, o čemer že dolgo sanjajo, uresničiti se? Sanje o napete figure lahko postane resničnost! Res je, da morate trdno spati in "pravilno" opazovati določene pogoje.

Kaj jesti

Večerja bo imela tri do štiri ure pred spanjem. Hrana mora imeti čas za prebavo in ne moreš iti na prazen želodec. Idealno: piščanec ali puran, ribe, kuhano jajce ali goveja jetra. Izberite eno in jo dopolnite s solato iz sveže zelenjave.

Živalske beljakovine, ki se jedo zvečer, se sintetizirajo v melatonin, ki zagotavlja zdravo spanje. Nato bo telo razvilo "regulator maščobnega metabolizma" - somatotropin. V večerni hrani so tudi triptofan, tako imenovani "predhodnik" melatonina..

Živila, ki vsebujejo beljakovine, pospešujejo presnovo, pospešujejo jo za 30%. Tako "naredijo" osebo, da izgubi težo tudi v sanjah..

Kaša, korenasto zelenjavo in sladko sadje - nekaj, kar ne moremo jesti zvečer. Tudi koristni ogljikovi hidrati, ki se jedo pred spanjem, spodbujajo proizvodnjo insulina, kar zmanjšuje prizadevanja somatotropina na "ne". Preprosti ogljikovi hidrati, ki so polni pri pečenju, povečajo telesno temperaturo, kar preprečuje potopitev v globok spanec.

Kofein in alkoholne pijače

Kofeinske pijače zvišujejo raven adrenalina. Piti se lahko najpozneje štiri ure pred spanjem. Alkohol je prav tako zaskrbljujoč - zaspanost, ki jo povzroči, potem ko jo prenašamo, daje mesto vznemirjenju živčnega sistema..

Alkohol, pijan tik pred spanjem, ne bo le poslabšal globoke faze spanja, ampak tudi povzročil, da se telo prebavi, namesto da bi absorbiralo koristne snovi in ​​izgubilo težo.

Pravila, ki jih je treba upoštevati

Pojdite v posteljo najkasneje v 23 urah in čez dan poskusite porabiti čim več časa zunaj, še posebej v sončnem vremenu. Sinteza melatonina ni možna brez serotonina. Najdete ga v bananah, črni čokoladi in delajte osebno - pod vplivom ultravijoličnega sevanja.

Serotonin ne bo pomagal tistim, ki so navajeni, da pozno gredo spat. Razlog za to so ritmi cikade, po katerih se hormon melatonin začne proizvajati od 20 ur. Vrhunec njegove dejavnosti se začne ob 23. uri, konča pa se približno ob dveh in kasneje, proizvodnja se lahko popolnoma ustavi do naslednjega večera..

V osvetljenem prostoru melatonin ni sintetiziran. Prostor, rezerviran za počitek, mora biti udoben in temen. Debele zavese bodo pomagale zaščititi vaš spanec in pospešiti spanje s pospeševanjem zvokov narave..

Pomiri se in ohladi

Stres, ki ga doživljamo čez dan, aktivira proizvodnjo ustreznih hormonov. Njihov učinek podaljša površinsko fazo spanja in upočasni proces zaspanja..

Majhna obremenitev telesa vam bo pomagala, da se znebite negativnega - sprehod na sproščujočem koraku ali plavanje tik pred spanjem. Druga možnost bi bilo enostavno čiščenje. Fizična vadba bo sprostila mišice, začela proces kurjenja kalorij, ki se bo nadaljevala ponoči.

Spalnica ne sme biti vroča in zamašena. Prezračite sobo kadarkoli v letu, ali bolje, okno odprite. Kisik pomaga možganom, da se opomore, kar je odgovorno za "hormone za izgubo teže". V hladnem proizvaja irisin, "repainting" belo maščobo v rjavi barvi. Sinteza belih do rjavih maščob pospešuje presnovo.

Rjava maščoba ima bolj gosto strukturo, ker telo osebe, ki je dovolj spano, izgleda vitkejše. Da, in odložen je tam, kjer je praktično neviden.

Dovolj časa za spanje

Kronično pomanjkanje spanja zmanjšuje količino oreksina, ki ga proizvaja telo. Hkrati postane bolj leptin. Več leptina, močnejši je občutek lakote in apetita, manj oreksina, slabša je presnova.

Pomanjkanje spanja povečuje občutljivost za insulin, kar prispeva k povečanju telesne maščobe. Edem - še ena posledica pomanjkanja spanja. Z njimi pridobi dodatno težo in dodatne centimetre. Večerja, ki vsebuje izdelke, ki vsebujejo ogljikove hidrate in sladke plodove, lahko povzroči zabuhlost.

Ko se zbudiš sam in ne iz zvonjenja, boš res zaspan. Da bi to dosegli, ni lahko - morate natančno prilagoditi način dneva ali življenja. Ampak, če želite imeti lepo sliko, ne da bi porabili veliko časa v telovadnici, morate nekaj žrtvovati.

Dovolj spite? Verjemite v dejstvo, da spanje prispeva k vzdrževanju vitke figure?

Delite članek s svojimi prijatelji in naredite ponovno objavo!