Napake, ki jih naredimo pred joggingom

Tek je pred kratkim postal zelo priljubljen. Vendar pa je koristno le, če sledite vsem pravilom in ne delate pogostih napak, o katerih se bo razpravljalo..

Raztezanje

Pred tekom morate mišice raztegniti. Pred-raztezanje, da bi se izognili poškodbam. Da se raztegnete, da bi bili učinkoviti, morate uporabiti dinamične vaje: mahanje z rokami, tek na mestu in skakanje.

Raztezanje ne le podaljša mišice, temveč vpliva tudi na povezavo med živčnimi končiči in možgani: sprožijo se zaščitni refleksi, ki ščitijo mišice pred poškodbami..

Prenajedanje

Pred joggingom ni zaželeno prenašati. Če zjutraj zjutraj delate približno pol ure, lahko na splošno preskočite zajtrk. Če je vaša rasa intenzivna, je priporočljivo jesti eno uro in pol pred treningom. Praženi in sladki iz vaše prehrane je bolje izključiti.

Voda

Pred tekom ne smete piti veliko vode. Pijte malo iz posebnih steklenic. Izogibajte se kavi in ​​sode. Kava pospešuje pulz, sladke pijače pa zvišujejo raven sladkorja v krvi..

Neustrezna ocena lastnih sil

Če med vadbo začnete čutiti bolečine v mišicah, potem je dirka bolje ustaviti. Ne prenašajte nelagodja in še naprej mučite sami sebe.

Pomanjkanje posvetovanja s strokovnjakom

Pred začetkom treninga se posvetujte z zdravnikom. Strokovnjak bo izvedel raziskavo in podal natančna priporočila. Morda boste tekli kontraindicirani.

Kot ta članek? Nato ga delite s prijatelji na družabnih omrežjih.!