Navodila za uporabo dneva spanja

Vsak od nas se je vsaj enkrat srečal z občutkom šibkosti in utrujenosti. Zdi se, da je malo dremeža odličen način za okrevanje in pomoč pri nadaljnjem produktivnem delu, vendar se po takšnem premoru pogosto počutimo še slabše kot prej. Kako učiti svoje telo na zdravo "mirno"? Odgovorimo:

Držite se urnika

Prva stvar, ki jo je treba storiti, je, da nastavite časovni okvir, v katerem boste uredili siesto, če želite počakati. Tako se bodo možgani postopoma navadili na določen urnik in začeli z njim prilagajati celoten organizem..

Spravite se zjutraj

Da ne bi pokvarili nočnega spanja, je pomembno, da greste v posteljo do tri ure popoldne. V nasprotnem primeru obstaja tveganje, da bi prekinili naravni biološki režim in celo zaslužili nespečnost..

Spi več kot pol ure

30 minut je najboljši čas za dnevni počitek, pravi Chris Winter, terapevt in specialist za spanje. Če spite dlje časa, potem obstaja velika verjetnost, da se boste spustili v fazo globokega spanca, ki je veliko težje in neprijetnejše. Zato vas prosimo, da nastavite alarm in ne pozabite: več ne pomeni boljšega!

Odpravite se v miru

Hrupno in nemirno okolje, kot tudi neudobna drža tukaj so poroki slabega spanja in po njem pokvarjenega stanja! Samo zapomnite si, kako je spati na avtobusu na dolge razdalje ali v letalu ekonomskega razreda. Za produktiven odmor si oglejte mirno, udobno in hladno mesto, odstranite čevlje in se udobno namestite..

Ne silite se

Spustite misel, da morate spati. Samo sprostite se, poskusite uživati ​​v dejstvu, da vam ni treba mudi nikamor in lahko samo začutite trenutek samote in miru. Tudi če ne moreš spati, boš vsaj pomiril svoje misli in čustva, kar lahko služi tudi kot dobra meditativna praksa..

Vstani takoj po zbujanju

Ena od največjih napak ljubiteljev dnevnega spanca je, da ne vstaneš takoj, vendar ima še vedno nekaj časa, da se ujameš ali se nasloni, medtem ko preletava trak na socialnih omrežjih. Vendar pa morajo možgani takoj dati signal za budenje in pokazati, da je ostalo konec. Najboljša možnost je, da greste na sprehod ali hitro plačate..

Kot ta članek? Naredite repost - delite s prijatelji!