Zato se zbudite 5 minut, preden se sproži alarm.

Pravzaprav je naše telo popolnoma uglašen in ta stroj ljubi predvidljivost: telesno delo postane najbolj učinkovito, če obstaja rutinsko zaporedje. Če zaspite in se nekaj dni zbudite ob istem času, se notranja ura prilagodi temu urniku..

Cikel spanja in budnosti je reguliran z beljakovino PER. Nivo beljakovin se ves dan dvigne in pade, doseže vrhunec zvečer in ponoči pada. Ko je PER nizek, krvni tlak pade, se srčni utrip upočasni in vaše razmišljanje postane megleno - postanete zaspani..

Če se budite vsak dan ob istem času, se bo telo naučilo proizvajati dovolj PER ob pravem času - približno uro pred zbujanjem, se bo raven PER začela dvigovati skupaj s telesno temperaturo in krvnim tlakom. Za pripravo na stres budnosti telo proizvaja koktajl hormonov stresa - kortizola..

Zato se zbudiš pred alarmom. Vaše telo sovraži to budilko - za njega je tako ostro prebujenje stres, šok.

Mimogrede, če se pred alarmom ne zbudite, najbrž ne boste dovolj spali ali ne boste spali po urniku. Če se na primer v delovnih dneh in ob vikendih vstanete ob različnih časih, nastavite notranjo uro na "reset". Brez grafike, vaše telo ne ve, kdaj se zbudite, tako da, ko zazvoni alarm, se počutite preobremenjeni in razdraženi..

Pritisnete gumb za dremež, in ker je vaše telo že budno, čeprav pod stresom, naslednja faza REM-a še bolj razbije notranjo uro. Hormoni, ki vam pomagajo zaspati, se mešajo s hormoni, ki vam pomagajo, da se zbudite - telo se zmede in z vsakim ponavljajočim se sproženjem budilke se le poslabša. Torej jutranji trenerji so najslabši način za začetek dneva..