Enostavni nasveti za preprečevanje raka

Znanstveniki po vsem svetu so resno zaskrbljeni zaradi problematike preprečevanja raka, saj so rakaste bolezni v našem času že tako redke, kot so bile prej. Ugotovljeno je bilo, da je najpreprostejši ukrep za preprečevanje raka pravilna prehrana, vendar ne samo. O tem bomo danes govorili.!

1. Prva stvar, ki jo je treba izključiti iz prehrane, so ocvrta hrana, klobase, različni dimljeni mesi in manjša poraba živalskih maščob. Raziskave so pokazale, da s stalno uporabo prekajene ribe povečuje tveganje za nastanek raka na želodcu. Izdelki, kot so testenine, klobase, šunka, ocvrti zrezki, klobase, vodijo do malignih črevesnih novotvorb.

2. Prednost je treba dati dnevni porabi zelenjave, zelišč, sadja. Koristno je jesti en strok česna na dan, saj bistveno zmanjša proces gnitja v črevesju..

3. Dvostranska mastektomija zmanjša tveganje za raka na dojki za 90% pri ženskah, ki imajo povečano tveganje zaradi družinske anamneze. Masovni pregled z mamografijo povzroči zmanjšanje umrljivosti zaradi raka dojke in je sekundarni preventivni ukrep..

4. Prehrana z živalskimi maščobami je povezana s povečanim tveganjem za rak prostate in stopnjo napredovanja raka. Trenutno ukrepi za preprečevanje raka prostate vključujejo opustitev kajenja in jemanje vitamina E in selena..

ACS ponuja naslednje splošne preventivne dejavnosti na področju raka, povezane s prehrano in telesno dejavnostjo:

5. Jejte različna živila s prevlado rastlinskih virov:
- 5 ali večkrat na dan mora biti v prehrani prisotna različna zelenjava in sadje..
- Cela zrna dajejo prednost predelanim žitom in sladkorjem.
- Omejite porabo rdečega mesa, zlasti predelanega in mastnega.
- Izberite živila, ki pomagajo ohranjati normalno telesno težo..

6. Fizična aktivnost: \ t
- Za odrasle - zmerno gibanje 30 minut ali več, 5 ali večkrat na teden..
- Za otroke in mladostnike - 60 minut na dan, zmerno ali intenzivno fizično aktivnost 5-krat na teden.

7. Ohranite zdravo telesno težo skozi vse življenje.

8. Omejevanje uživanja alkohola.