Zakaj je spanje pomembno in kako spati

Tretjino življenja, ki ga preživimo v sanjah. Zamislite si: 90-letni moški bo spal 30 let. Zato je spanje resnično pomemben in sestavni del našega življenja. Danes smo ugotovili, zaradi tega, kar je še vedno tako pomembno in kako spati, da bi se dovolj spali.

Spanje katere koli osebe je sestavljeno iz dveh faz: ne-REM in REM. Prva faza je počasna, druga je hitra, značilna je gibanje oči..

Ne-rem traja približno 90 minut. Med njim je naše dihanje enakomerno in mirno, telo je sproščeno, možgani niso zelo aktivni. V fazi počasnega spanja se počivate in obnavljate..

REM faza traja 10-20 minut. Oči se hitro premikajo, srčni utrip se poveča. Mimogrede, v tej fazi vidimo sanje..

Faze gredo ena za drugo. Celoten cikel traja približno 100 minut. Hkrati pa se ponoči faza počasnega spanca skrajša in hitro - daljša. Skupaj potrebujemo 5 ciklov spanja, to je približno 8 ur. Vendar je ta številka pogojna. Razumite, koliko potrebujete je dejansko mogoče le v praksi. Nekdo je sposoben ostati močan in poln moči tudi po petih urah spanja in nekdo potrebuje 12. Oba in druga številka sta popolnoma normalna. Vsi smo različni in imamo različne potrebe po hrani, vodi in spanju..

Ne glede na čas, ki ga potrebujete za spanje: tukaj boste razumeli sami sebe. Mnogi so zaskrbljeni zaradi drugega vprašanja: zakaj, ko se budimo ob istem času, smo včasih živahni in včasih prazni? To je odvisno od tega, v kateri fazi ste se zbudili. Najtežja stvar je, ko se prebuje v fazi brez REM-a. Najverjetneje boste letargični, malo moči, tudi če ste se 10 ur spali. Če pa se alarm sproži v REM fazi, potem ste verjetno opremljeni z energijo in dobrim razpoloženjem.!

Če imate nespečnost, poskusite uporabiti standardne metode. Med njimi je zavrnitev pijače s kofeinom 5-6 ur od predlaganega spanja, večerne sprehode, obvezno prezračevanje ali (če je mogoče) spanje z odprtim okenskim krilom. Poleg tega je smiselno opustiti pripomočke, saj svetloba, ki izvira iz njih, zmanjšuje raven hormona spanja - melatonina - v krvi. Če vam te metode ne pomagajo, potem se obrnite na zdravnika. Morda boste predpisali tablete melatonina ali hipnotike na osnovi antihistaminikov..

Kot ta članek? Naredite repost - delite s prijatelji!