Kakšen šport naj naredim, ali obstaja starostna omejitev za to podjetje?

Mnogi, najpogosteje obdarjeni z ljubeznijo, ležijo na kavču, sanjajo, da se oblikujejo. Toda zunaj horizontalnega položaja se stvari ne premikajo. Njihove stalne izgovore sestavljajo stavki, kot so "nimam časa", "starost ni ista." Še posebej ohladi željo po športni dobi, pravijo, aktivne dejavnosti - mlada stvar! Ali obstajajo kakršne koli starostne omejitve za šport?

Kot pravijo zdravniki, ne obstaja "neustrezna starost". Obstajajo nekatere omejitve pri obremenitvah in športih glede na starostno kategorijo. Kaj so?

Če ste starejši od 60 let. Ponavadi se pritožbe zaradi šibkih mišic in krhkih kosti v tem obdobju povečajo, zato se veliko ljudi boji fizičnega nalaganja svojih teles. Vendar vas ta starostna situacija ne bi smela ustaviti, morate le upoštevati nekaj pravil:

1. Razredi lahko potekajo vsak dan, vendar ne več kot pol ure
2. Izbira mora biti v prid mehkih, nežnih športov: pilates, plavanje, lahek tek.

V tem primeru, glavna stvar je, da ne pretiravajte, da ne bi škodovali telesu. Glavna naloga je izboljšati njen ton..

Če ste starejši od 50 let. Značilnost tega obdobja je hitra rast podkožnih in mišičnih maščob. Ženske so še posebej zaskrbljene, ko se pas postopoma združuje z boki, slika pridobi obliko jabolka. Začnite tukaj in tam, da se pojavijo zdravstvene težave. V tej starostni skupini se priporočajo trening za moč in vaje za raztezanje. Priporočljivo je razdeliti vadbo, ki traja skupno 4 ure na teden. Od teh je zaželeno, da se polovica vaj nameni za moč, druga polovica - za raztezanje. Poklicni tenis, badminton, nogomet. Pomembno je, da se spomnite, da mora vse vedeti za ukrep - brez fanatizma..

Če imate med 40 in 50 let. V tej starosti se proces okrevanja v tkivih upočasni, pojavi se »namig« o spremembi metabolizma. V takih primerih strokovnjaki svetujejo, da v svoje treninge vključijo moč obremenitve in ne pozabite na raztezanje. Aerobika, fitnes, kolesarjenje, plavanje, tek in živa hoja bodo najboljši športi. Niz vaj, ki se izvaja več kot pol ure večkrat na teden, daje telesu lahkotnost in moč..

Če ste starejši od 30 let. V tej starostni kategoriji lahko delate, kar želite. Na voljo so tudi telovadnica, odprti kardio tečaji. Svež zrak, ki se vdihne, ko ne bo izčrpan, bo pomagal pripraviti telo za poletje in prispeval k razvoju hormona sreče, pa tudi za ohranjanje normalnega srca.

Ko boš dopolnil 18 let. Zdravje v tej starosti omogoča (vsaj povprečnemu državljanu) vsakodnevno vadbo vsaj 30-50 minut in ne zavračanje hrane za dobro razpoloženje. Primerna je in močna vaja, raztezanje in aktivna v vsakem športu.

Če imate 5 let+. V tem primeru je treba omejiti „železne obremenitve“, ki močno poškodujejo obliko hrbtenice in sklepov. Najbolje je, da ste pozorni na aktivnost in intenzivnost treninga. Za otroke, najstnike bodo vse vrste športov popolne: odbojka, nogomet in druge, kot tudi kolo, tek, plavanje, vodoravna palica.