Če naše biološke ure niso uspele

Narava je obdarila vsa biološka bitja z individualnimi notranjimi mehanizmi - biološko uro. V skladu z njimi telo deluje ciklično: na primer, podnevi je budno in ponoči spi. Živali so zelo subtilne in se pravilno odzivajo na spremembe ne le na dnevni čas, ampak tudi na spremembo letnih časov. Pozimi, ko so noči daljše, spijo dlje, poleti pa krajši. Idealno bi bilo, da gremo v posteljo in se zbudimo po sončnih žarkih. Toda človek zaradi svoje socializacije ne more biti tako povezan z naravnimi nihanji. Mnogi od nas so zaspali dolgo pred polnočjo in se ne bodo vstali pred poldnevom. Pogosto postane težko zaspati, nekateri trpijo zaradi nespečnosti, zjutraj pa glava in telo ne poslušata, ne moreta se dobro povezati in delati. Nato se začnemo pritoževati, da se čez dan počutimo utrujeni, slabo se počutimo, nas premaga zaspanost. Znanstveniki pojasnjujejo, da je pojav teh znakov neprijetnega stanja povezan s kršitvijo naše biološke ure. Ali jih lahko popravim po "okvari", če niso uspeli?

Kaj se dogaja v telesu, ko se zbudimo in spimo? Kaj vam daje občutek, da se približujete spanju in zbujanju? Kako in kako so ti kompleksni procesi urejeni? Odgovor je zelo preprost - v ravni hormona melatonina. Neprestano je prisoten v našem telesu, le nekaj ur pred spanjem, njegova količina se poveča, do jutra pa se zmanjša. Ta snov je glavni vodja naše, narave ustvarjenih, bioloških ur..

Biološka noč - obdobje, ko je veliko melatonina, mora sovpadati z astronomsko nočjo. Toda, kot je že bilo omenjeno, je človek že dolgo prenehal natančno držati narave. Mnogi ljudje se počutijo kot da spijo podnevi in ​​aktivno delajo ponoči. Razlog za to je neenakomerna porazdelitev melatonina skozi ves dan. Čez dan je njegova raven še vedno visoka, zvečer pa se zmanjšuje. Pomanjkanje spanca vpliva na splošno zdravje osebe, njegov metabolizem pa povzroči okvaro živčnega, kardiovaskularnega sistema..

Kako uskladiti biološko uro? Dobro se zavedamo, da so ljudje razdeljeni na "larks" in "sove". Njihova glavna razlika je, da nekateri vstajo zgodaj zjutraj, drugi pozno. Ameriški znanstveniki so po izbiri skupine takšnih ljudi predlagali, da preživijo en teden v naravi. Postavite nekaj pogojev hkrati - pustite mobilne telefone in druge elektronske pripomočke doma in ne uporabljajte umetne razsvetljave. Za šest dni so turisti vdihovali kisik in prejeli štirikrat več naravne sončne svetlobe kot v normalnem življenju. Ponoči pa je bil njihov življenjski prostor osvetljen samo s požarnim ognjem. Rezultat se ni obotavljal čakati: po nekaj dneh so se njihovi dnevni ritmi začeli normalizirati, individualne razlike med »žuželkami« in »sovami« pa postopoma zbledijo. Meritve melatonije so pokazale, da so vsi začeli doživljati premike v proizvodnji melatonina, vendar so imele sove največje spremembe. Njihova raven proizvodnje hormonov se je spremenila za polovico in se približuje astronomskim nihanjem. Najpomembnejša stvar je, da je po tem, ko je bila v naravi, zaspanost, ki muči ljudi, izginila in nočni spanec je postal močan in globok, to pomeni, da se je njihova biološka ura dvakrat izboljšala..

Naknadni poskusi so pokazali, Da bi obnovili ciklični ritem hormonske ravni in človeške dejavnosti, je potrebnih le nekaj dni preživetja stran od urbane civilizacije. Tako so strokovnjaki Univerze v Koloradu izbrali 14 ljudi, starih od 20 do 30 let, od katerih jih je bilo 9 izven mesta poslanih za vikend, 5 pa jih je ostalo v megalopolisu. V nekaj dneh se je raven melatonina pri ljudeh, ki so šli v naravo, premaknila za eno uro in se približala astronomski normi. Za tiste, ki so ostali doma, se je ta premik še bolj zaostril. Očitno zaradi želje, da bi nadoknadili svoje tedensko pomanjkanje spanja z dolgim ​​spanjem.

Torej, vsi, ki so občutili neskladje med budnostjo in spanjem, čakajo na prijetno potovanje v naravo! Na žalost našega življenja ne bomo mogli popolnoma podrediti naravnemu spreminjanju dneva in noči. Pomembno je vsaj približati našo biološko uro naravnim, astronomskim. Če pride do okvare in izstopite iz naravnega urnika, naj bo to znak, da je čas za pohod, bližje sončni svetlobi in stran od umetnih virov. Pomanjkanje priložnosti za dolgo pot iz mesta se lahko nadomesti s hojo po ulicah, med katerimi lahko tudi v oblačnem vremenu telo prežremo s sončnimi žarki (zlahka se prebijajo skozi oblake)..