Kaj je še vedno koristno in kaj je škodljivo za jesti pred spanjem?

Nihče ne bo zanikal pomena spanja. Popoln izpuščaj je predpogoj dobre volje, moči in uspeha celega dne. Kdo ne bi želel zaspati samo z dotikom blazine?! Če želite hitro zaspati, je čudovito spati in zadosti spati, ustvariti morate nekaj pogojev. Ena od sestavin teh pogojev je hrana. Od izdelkov, ki jih uporabljamo, tik pred spanjem, je odvisno od njegovih značilnosti. Tu so primeri koristnih in škodljivih izdelkov, ki vplivajo na kakovost in trajanje našega spanja..

Zdrava hrana

Češnje in izdelane iz njih pijače. Znanstveniki in strokovnjaki za prehrano so ugotovili, da ima hormon spanja melatonin pomembno vlogo pri značilnostih našega spanja. Kapsule s svojo vsebino so izdane tudi profesionalnim potnikom, da olajšajo proces spanja. Izkazalo se je, da je vsebnost melatonina vsebovana v sadju, ki ga imamo radi češnje. Po zaužitju 100-200 gramov svežih češenj ali pitju kozarca češnjevega soka boste zagotovili kakovosten in prijeten spanec..

Steklo toplega mleka. Obstaja več hipotez, ki pojasnjujejo pozitivne učinke pijanega mleka ponoči. Prvič, z znanstvenega vidika je v mleku aminokislina triptofan. Njena vloga je proizvodnja serotonina. Ti dve naravni snovi sta vključeni v zagotavljanje hitrega in enostavnega zaspanja. Drugič, vsakodnevna različica trdi, da, ko pijemo mleko za noč, se spomnimo sladkega otroštva, ko sta nam babica ali mama prinesli skodelico mleka, ki so jo pred spanjem previdno segreli. Spadamo v ta spomin in zaspimo, da bi spali nedolžnega otroka.

Sl. Za tiste, ki želijo hitro zaspati in dobro spi, najbolj privlačna vrsta riža je jasmin. Opazovanja strokovnjakov so pokazala, da je bil delež tega riža, ki so ga pojedli 4 ure pred spanjem, napolnjen veliko hitreje kot ostali, ki pri večerji niso uporabljali riža jasmina. Razlaga je lahko dejstvo, da ta vrsta riža prispeva k proizvodnji triptofana, ki se pretvori v serotonin (o katerem smo že razpravljali)..

Žitne kosmiči, ječmenova kaša, ajda. Kompleksni ogljikovi hidrati pozitivno vplivajo na proces zaspanja. Toda paket piškotov pred spanjem je bolje, da imajo raje del žitnih kosmičev, napolnjenih z mlekom. Ta jed združuje dva v enem: mleko + ogljikove hidrate. Odličen dodatek k spanju bo tudi kaša iz ječmena ali ajde. No, z mlekom, niso le okusnejše, ampak tudi dobre za spanje..

Banane. Velika pomočnica za začetek spanja sta banani. Magnezij, kalij in ogljikovi hidrati v teh živilih pomagajo pri zaspanosti. Tukaj je več kot koristne banane - ne dodajajo odvečne maščobe iz njih - združujejo posel in užitek.

Neželena hrana

Cheeseburger ali Hamburger. Živila, ki vsebujejo maščobe v njihovi sestavi, ne bodo samo preprečila dobrega spanja, temveč bodo tudi vzbudila zaskrbljenost. Še posebej je treba upoštevati tiste, ki skrbijo za svoje zdravje. Maščoba, ki pride v notranjost, povzroči nastanek kisline v želodcu, kar pa škodljivo vpliva na prebavni trakt in srce.

Alkoholne pijače. Pitje alkohola, ki vsebuje pijačo za noč, ni najboljši način, da se znebite nespečnosti. Vino, žganje in druge podobne pijače negativno vplivajo na 1 - živčni sistem, ga vznemirjajo, 2 - povzročijo, da se večkrat ponoči vstaneš iz postelje, 3 - poveča smrčanje. Zato je treba piti alkohol pred spanjem, ne samo o sebi, ampak tudi o tem, kdo si deli posteljo.

Kava. Količina zaužite kave je odvisna od individualne tolerance kofeina. Za nekoga bo skodelica kave, ki jo pijete čez dan, spodbudno vplivala na živčni sistem in preprečila spanje ponoči. In nekdo, ki sprejema celo veliko skodelico močne in dišeče pijače iz kavnih zrn, bo zaspal, "brez utripa." Kljub temu je bolje, da ne zlorabljate kave in razmislite, kaj lahko kavo nadomesti.

Temna čokolada. Nadaljevanje linije stimulansov, absolutno ni potrebno v situaciji, o kateri razmišljamo, temna (ali črna) čokolada. Kofein, teobromin, ne samo da stimulira živčni sistem, ampak tudi poveča srčni utrip - ki ne prispeva k zaspanosti..

Piščanca in druge beljakovinske hrane. Znanstveniki ne priporočajo uživanja piščancev in živil, ki vsebujejo beljakovine, pred spanjem. Že dolgo prebavljajo, kar preprečuje telesu, da se osredotoči na počitek in sprostitev, pri čemer se vsa pozornost posveti predelavi hrane. Torej, če res želite jesti kos piščanca, mu lahko dodate malo ogljikovih hidratov - to bo igralo v korist REM spanja..