15 načinov, kako postati bolj zdravi

Če se nenehno počutite utrujeni, letargični in depresivni, je čas, da nekaj spremenite. Na primer, naredite naslednjih 15 sprememb svetlobe v vsakdanjem življenju in takoj boste začutili val vitalnosti in moči. Vaše življenje bo polno novih svetlih barv.!

1) Hodite več

Bodite čim bolj sveži. To so lahko večerni sprehodi ali vikend v naravi. In če hočeš izgubiti težo, potem na hitrem tempu enega in pol kilometra vsak dan, in izgubiš do kilograma na mesec, ne da bi spremenil svojo prehrano! Najpomembneje pa je, da vam ne vzame veliko časa - le 15 do 18 minut na dan..

2) poljubite več

Dajte sebi in vaši ljubljeni deset sekund strastnega poljuba v močnem objemu! To bo povečalo občutek intimnosti, poleg tega, da bo prišlo do hitenja endorfina. Visoka koncentracija endorfina krepi vaš imunski sistem, kar lahko zmanjša tveganje prehladov in gripe to zimo..

3) Ne skrbite, bodite srečni

Dajte ljudem svoj nasmeh in ne bodite živčni zaradi malenkosti. Sreče privlačijo srečni ljudje. Nasmeh ima čudovite lastnosti, ki se vam vrnejo, zato, če želite imeti vedno dobro razpoloženje in kot rezultat dobro počutje, začnite dan z iskrenim nasmehom.!

4) Dodajte barvo vaši prehrani.

V dnevno prehrano dodajte svežo zelenjavo, sadje in zelenjavo. Vsi ti izdelki so zelo svetli, vsebujejo ogromne količine vitamina in mineralov, ki so tako potrebni za vaše telo. Zelenjava, sadje in zelenice - najbolj zdrava hrana.

5) Posnemajte francoske ženske

Skrivnost lepe figure francoskih žensk je preprosta - ne zanikajo se ničesar. Če želijo torto, jo bodo pojedli po pravilu treh ugrizi. Trikrat ugriz, pozabijo na želeno poslastico. Posledica tega je, da sta obe številki v redu in da so zadovoljni, saj so se razvajali z okusno hrano..

6) Prežvekovajte

Žvečilni gumi brez sladkorja trojno poveča količino sline v ustih. In to je dobro za vaše zobe. Slina je naravna zaščita pred kariesom, izpiranje delcev hrane in redčenje kislin, ki jih proizvajajo bakterije. Prav tako pomaga zmanjšati slab zadah..

7) Jejte vlakna

Večina nas dobi približno polovico količine vlaken, ki jih potrebujete za en dan. To je zelo slabo, saj vlakna uravnavajo črevesje in pomagajo pri boju proti raku debelega črevesa. Cela zrna, sadje in zelenjava (korenje, špinača in sladka rdeča paprika) so bogata z vlakninami in vitamini..

8) Pijte mleko

Mleka, ki ostane v krožniku, ne izlijte, ko ste jedli muesli. Vitamini z mueslijem se raztopijo v mleku. Zato z izlivanjem tega mleka polijete kalcij in vitamin D.

9) Veselite se na soncu

Študije kažejo, da pomanjkanje sončne svetlobe zmanjšuje količino serotonina v možganih, znižuje vaše razpoloženje in raven energije. Sončna svetloba je tudi dober vir vitamina D, ki pomaga telesu absorbirati kalcij..

10) Pijte vitamine

Pozimi nam primanjkuje le sončna svetloba, pa tudi sveža zelenjava in sadje. Torej, če se nenehno počutite utrujeni, živčni in zaspani, popijte tečaj vitaminov, po posvetovanju z zdravnikom.

11) Misli pitje

Mislim, da vas ne spomnim, da alkohol negativno vpliva na vaše zdravje, prav tako pa ne smete pretiravati s sladkimi gaziranimi pijačami, močnim čajem in kavo. Namesto tega dajte prednost čisti vodi in naravnim sokom..

12) Spi dovolj

S seboj podpisajte pogodbo, da boste vsako noč ponoči spali v posteljo. To morda ni lahko, vendar če spite manj kot šest ali sedem ur na dan, lahko povečate tveganje za razvoj zdravstvenih težav. Prav tako lahko poveča tveganje za depresijo, težave s spominom, težave z odnosi in moteno imunsko funkcijo..

13) Ne prenašajte

Doma je bolje jesti iz majhnih krožnikov, vsebujejo manj hrane, vendar možgani razumejo, da ste že pojedli svoj del. Žvečite dolgo in počasi, saj občutek polnosti prihaja malo pozno. Poleg tega telo zlahka in hitro absorbira temeljito žvečeno hrano..

14) Naredite dneve posta

Od časa do časa si privoščite počitke v hrani, počivajte v telesu, tako kot včasih potrebujete počitek. Če ne želite jesti, se ne silite samo zato, ker je kosilo. Če je mogoče, enkrat na dva tedna in bolje enkrat na teden, sedite en dan na vodi / sok / sadje, saj se počutite udobno. Težko je začeti in ko postane navada, boste zagotovo opazili izboljšanje vašega zdravja..

15) Premikajte se kolikor je mogoče

Glavni problem sodobnih ljudi je zaposlitev in sedeče delo. Bolj ko sedimo, manj porabimo kalorije, ampak, paradoksalno, več jemo.