Življenje po 50, kako ohraniti zdravje

Ob praznovanju petdesetega rojstnega dneva se veliko ljudi sooča z zamislijo, da tisti zabavni dnevi za seboj ne poslušajo tako dobro kot nekoč in da lahko pozabite na telesno pripravljenost. Takšen depresivni pristop je v osnovi napačen. Kot kaže praksa, se dobro zdravje lahko in mora ohraniti ves čas, ne da bi porabili denar za vitamine in prehranska dopolnila. Po mnenju psihologov ljudje šele začenjajo živeti v "petdeset kopeckih kosih", zato je ohranjanje oblike še več let zapored več kot realistično..

• 

  Fizična kultura

  Če hoče športnik ostati hiter, potem ko je minil 50 let, mora stalno spremljati svoje fizično stanje. Ostanite v formi, ki bo pomagala pri zmerni telesni vzgoji: 20 minut lahke tek in 15-30 minut treninga moči. Poskusite različne pristope vadbe in si vzemite čas za športne discipline, kot so kolesarjenje, plavanje in smučanje..

• 

  Ne korak nazaj

  V nobenem primeru ne smete preskočiti rednih treningov visoke intenzivnosti, ne glede na to, kako težko jih opazujete vsako leto. Ena koncesija vaši lenobi - in verjetno se ne boste nikoli vrnili v svet športa. Ne pozabite, samo dobra motivacija nam pomaga ohraniti kondicijo, pogosteje se spomnite, zakaj ste se sploh odločili za šport.

• 

  Diet

  S starostjo se naša presnova spremeni. Študije kažejo, da pri staranju potrebujemo več beljakovin v prehrani. Vendar to ne pomeni, da morate jesti več, lahko povečate vnos beljakovin prek ogljikovih hidratov. Protein spodbuja rast mišic, medtem ko lahko presežek ogljikovih hidratov privede do debelosti z medsebojnim delovanjem s kemikalijami v telesu, ki so odgovorne za kopičenje maščob. Ko smo mladi, vam testosteron omogoča uživanje ogljikovih hidratov brez nevarnosti debelosti, v poznejših letih pa ne more več obvladovati svoje naloge..

• 

  Antioksidanti

  Po 50. letu se imunski sistem vse bolj slabi in tveganje, da bo izpostavljen vsem vrstam bolezni, predvsem srčnih težav, se večkrat poveča. Okrepiti telo bo pomagalo izdelkov, ki vsebujejo antioksidante. Raziskave znanstvenikov kažejo, da imajo zelenjava, veliko jagod in sadja, zeleni čaj in kava posebej koristen učinek na imuniteto..

• 

  Ne žrtvuj spanja

  Spanje s starostjo postaja vse bolj pomembno za okrevanje po vadbi. Moški, starejši od petdeset let, bi morali storiti vse, kar je mogoče, da bi izboljšali kakovost svojega spanja. Da bi to naredili, boste morali spremeniti pogoje, v katerih običajno dolbate: samo počitek in popolna tema. Najmanj eno uro pred spanjem začnite izogibati se dejavnikom, ki lahko vzburijo živčni sistem.. 

• 

  Ljubezen in seks

  Menijo, da o intimnem življenju v starosti, bi bilo čas, da pozabite. Ampak, strogo gledano, zakaj? Otroci so dozoreli in ločili, kariere so naredili in ostalo je še veliko več za zasebnost. Poleg tega spolni odnos enkrat ali dvakrat na teden krepi imunski sistem, spodbuja razvoj protiteles, ki ščitijo telo pred prehladi..