Top 5 vitaminov bogate hrane

Vitamin C pomaga zaščititi vaše celice pred prostimi radikali, ki nastanejo med vadbo. Poleg tega pomaga pri zdravljenju ran in prispeva k proizvodnji kolagena, ki ščiti vezi in kite. Ta vitamin je mogoče najti v skoraj vseh sokovih in večini multivitaminov, vendar je veliko bolje poskusiti ga dobiti naravno. Povprečni dnevni priporočeni vnos vitamina C za odraslega moškega je 90 mg, vendar 60% prebivalcev naše države prejme le okoli 50-60 mg na dan. Svetujemo vam, da izberete več izdelkov s spodnjega seznama in jih dodate v vašo prehrano. V enem tednu se bodo pojavili prvi rezultati: vadbe bodo lažje in učinkovitejše, obdobje okrevanja telesa pa se bo zmanjšalo. 

• 

  Jagode

  Ena majhna skodelica jagod vsebuje kar 89 mg vitamina C. Poleg tega je ta jagodičja bogata z antocianini, ki lahko zmanjšajo krvni tlak in naredijo stene krvnih žil elastične. Zajtrk z ovseno kašo z jagodami bo odličen začetek dneva in vam bo omogočil prihranek energije do večerje..

• 

  Kivi

  Samo dva sadja zelenega kivija vsebujejo 166,9 mg vitamina C. Kivi pomaga ohranjati visoko raven antioksidantov in serotonina, kar izboljša kakovost spanja. Zvečer jejte kivi, namesto običajnega čaja s sendvičem in kmalu bodo težave z nespečnostjo stvar preteklosti..

• 

  Peach

  Breskve so še en odličen izdelek, ki vam lahko zagotovi dovolj vitamina C. Tudi v obliki v pločevinkah ohranijo skoraj vse svoje lastnosti - vendar je bolje, seveda, izbrati sveže sadje..

• 

  Guava

  Skodelica guave vsebuje 376 mg vitamina C, ki je štirikrat večji od priporočenega dnevnega vnosa. To malo znano tropsko sadje je bogato z drugim uporabnim elementom: antioksidant likopen prispeva k preprečevanju raka prostate..

• 

  Rumeni poper

  Koristi rumene paprike ne samo pri vitaminu C. Pepper izboljšuje komunikacijo med celicami, ščiti kožo pred škodljivimi učinki sončne svetlobe in tudi zmanjšuje tveganje nekaterih vrst raka..