Vaje za bolečine v hrbtu
Bolečine v hrbtu lahko spravijo na kolena celo najbolj pogumno osebo. Še več, takšna bolečina se ponavadi pojavlja dobesedno od nikoder: samo, da ste bili pripravljeni zavrteti gore - in zdaj ste že v postelji in sanjate samo o tem, da ustavite muke. Po statističnih podatkih se je takih težav srečalo kar 85% svetovnega prebivalstva. To pomeni, da boste prej ali slej v nevarnosti. Tukaj je izbor preprostih in učinkovitih vaj proti bolečinam v hrbtu, ki vam omogočajo, da hitro vstanete.
-
Sarpasana
Ni vsakdo pripravljen na nenehno opravljati jogo - tu ni potrebna le moč volje, ampak tudi pripravljenost na določene spremembe v življenjskem slogu. Vendar pa je povsem mogoče uporabiti nekaj vaj iz joge za reševanje vaših vsakodnevnih težav. Kača predstavlja, sarpasana, se šteje, da je skoraj najboljša profilaktična vaja za preprečevanje bolečine v hrbtu. Držite noge skupaj in dvignite telo v roke, da boste čutili napetost mišic.
-
Swing
Tukaj se sploh ne morate premikati. Roke povlecite kolena v prsni koš in ostanite v tem položaju 30-40 sekund. Ta vaja se bo raztegnila in nekoliko raztegnila hrbtenico..
-
Fitball
Fitballi so v katerem koli fitnes klubu, vendar vam svetujemo, da ga kupite tudi za dom: uporabite ga lahko za veliko različnih uporabnih vaj, tudi za hrbet. Lezite na fitball z licem navzdol in postopoma sprostite mišice celotnega telesa..
-
Hyperextension
Dekleta v telovadnici radi uživajo v hiperekstenziji, poskušajo se raztegniti in okrepiti mišice bokov. Dejstvo je, da vaja dobro deluje na hrbtu: previdno raztezanje bo olajšalo bolečino in omogočilo vašemu hrbtu dobrodošlo olajšanje..
-
Statika
To vajo priporočamo takoj po vrnitvi domov po službi. Čez dan je zadaj vsaka oseba dovolj obremenjena: da se razbremeni napetosti, leži na tleh in dvigne noge, ki so kolena na stolu. Ni potrebe, da bi naredili še kaj drugega - kri bo tekla v spodnji del hrbta, olajšala bolečino in napetost.
-
Delovni boki
Začetni položaj - leži na hrbtu, ena noga je ukrivljena v kolenu in leži na drugi. Počasi in gladko potegnite svojo nogo proti sebi in se ustavite na najvišji točki trideset do štirideset sekund. Spremenite noge, ponovite vajo. Ne bodite preveč navdušeni: dovolj za sedem ali osem ponovitev.
-
Sukanje
Osnovna vaja, ki ne zahteva nobene opreme ali kakršnega koli znatnega časa. Lezite na hrbet in boke obrnite vstran. Vzemite si čas, delajte zavestno in gladko. Pazite, da ramena ne dvignete s tal..
