Kako deluje meditacija?
Potrdite, če je bila meditacija zdravilo, bi jo zagotovo vzeli. Vsi so slišali za visoko učinkovitost te prakse proti stresu. Medicinske revije so polne navdušenih (in še bolj strokovnih) ocen: meditacija krepi imunski sistem, uravnava spanje, razvija spomin in sposobnost koncentracije.
-
Usposabljanje
Meditacijo bi morali misliti kot trening. To ni magija ali religija. Odvrzite duhovno klepetanje, ki ga blokirajo slaba čustva čakre in druge neumnosti. Ne mislite, da črpanje ramen napolni mišice z močjo starih bojevnikov? Meditacija - možganska kondicija.
-
Težave
Meditacija ima veliko skupnega s trenutno priljubljenim crossfitom. Najprej boste zagotovo doživeli velike težave, vendar se bo dobiček sčasoma vztrajno povečal. Usposabljanje v mislih je preprosto in hkrati težko - to boste razumeli, ko boste začeli redno vaditi.
-
Kaj storiti?
Enostavnost meditacije je absolutna. Narediti morate tri stvari: udobno sedeti (lahko naredite s stolom namesto drže Lotusa), se osredotočiti na dihanje in se povrniti koncentraciji vsakič, ko se um začne začenjati stran. In to se bo zagotovo zgodilo in več kot enkrat.
-
Težave
Toda osredotočanje na dihanje je lahko tudi zastrašujoča naloga. Misli se vztrajno vzpenjajo v glavo: kaj je bilo narobe na delovnem mestu ali zakaj niso dali Gadotu velike vloge v nedavnem Supermanu: prva usposabljanja bodo potekala pod znakom resne napetosti. Če želite naročiti svoj um, ki je navajen pospeševati do sto kilometrov na uro v sekundi, takoj nehati ustaviti. Postopno krojenje, ne brezpogojna predanost bo edini varen način za črpanje vaših meditativnih sposobnosti..
-
Skrivnost
Če mislite, da ste preveč nemirni ali nemirni za meditacijo, ponovno razmislite. Skrivnost je preprosta: opazite, kdaj ste zmedeni in se vrnite na začetek. Vsak nov čas, kot če bi en pristop k simulatorju - lahko vzamete več in večjo težo.
-
Dolga praksa
Še ena grozljiva legenda. Za prikaz pomembnega rezultata vam ni treba preživeti nekaj let v predstavi Lotus. Eden od raziskovalcev v Splošni bolnišnici v Massachusettsu je pokazal zaznavne nevronske spremembe po samo osmih tednih meditacije. Anketiranci so ugotovili povečanje gostote sive snovi v hipokampusu, ki je odgovoren za učenje in spomin, ter ga zmanjša v amigdali - del možganov, povezan s strahom, stresom in tesnobo. Redna meditacija lahko celo poveča celoten volumen možganov..
-
Ni časa
Veliko ljudi nima priložnosti, da bi našla čas za meditacijo. To je povsem neresnično. Najprej morate porabiti le 10 minut na dan - in veste, da vsakdo ima natanko 10 brezplačnih minut.
-
Aplikacije
Eddie Paddikomb je preživel dvajset let v Indiji in izboljšal svojo sposobnost, da se osredotoči na sedanji trenutek. V ZDA je ustvaril aplikacijo Headspace, ki lahko odpre meditacijo tudi tistim, ki si ne mislijo niti na minuto brez telefona v rokah in glasbe v ušesih. Prvo stopnjo spremljajo podrobna navodila - vse je preprosto in enostavno..
