Ime planin je

Gore so najlepše in najnevarnejše mesto za osebo, v kateri lahko čakate toliko nevarnosti, kot si o tem nikoli niste sanjali v mestnem življenju. Plezanje je preizkus ne le duha, temveč tudi telesa, prednost je, da se telo lahko trenira in pripravi na naporno, a tako bogato s čustvi treking na vrh. Vendar pa je lahko bolj obremenjena sama obremenitev telesa. In tukaj je, kako s pomočjo treninga olajšati življenje na pohodu, in naša zgodba se nadaljuje.

Endurance

Trajnostno usposabljanje je v turizmu prednostna naloga. Tu prevladujejo dolge razdalje, ki jih je treba izvajati z zmerno hitrostjo: niti velike mišice niti hitrost noge ne bodo pomagale. Da ne bi prenehali vsakih pet minut za naslednji počitek, je priporočljivo vaditi pred pohodom. Trdnost telesa je neposredno odvisna od stopnje nasičenosti s kisikom. Vsi so hodili v telesno vzgojo in vedeli, da v nekem trenutku med intenzivno fizično aktivnostjo (recimo teče) pride trenutek, ko ni všeč tek, ampak ne želite živeti. Torej ta kri nima časa, da nasiči telo s kisikom. Posledica tega je, da se začenja dihanje, pojavi se kratka sapa (telo želi pogoltniti več kisika) in telo začne vztrajati pri upočasnitvi. Ta pojav je neizogiben, vendar je njegov videz odvisen od stopnje telesne pripravljenosti. "Prečrpani" organizem se bo zadovoljil z veliko več časa v kisiku, ki bo skozi dihanje vstopil v kri. Zato bo ta organizem obdržal obremenitev dlje.

Parameter vzdržljivosti skoraj ne vpliva na to, kako ga razvijate. Najbolj učinkovit način je kolesarjenje ali vožnja na dolge razdalje. Lahko plavate ali berete na smučeh. V vsakem primeru bi moral biti glavni parameter usposabljanja premagovanje velike razdalje na približno enaki hitrosti. Najhujše od vsega za razvoj treninga za vzdržljivostno trdnost (boks, štangla) ali premagovanje kratkih razdalj (100 m teka). V njihovem procesu se organizem, nasprotno, nauči prenesti težke obremenitve v najkrajšem možnem času, zaradi česar se ne more premikati predolgo. Zato se na videz močni in fizično pripravljeni ljudje na kampanji najprej predajo. Teka na dolge razdalje je idealna za razvoj vzdržljivosti. Dovolj je, da dvakrat na teden dvignejo kilometre 5 (vendar je to mogoče in manj), da se počutite bolj samozavestno. Seveda, večja kot je hitrost in razdalja, bolj postajate usposobljeni. In če tečete in prečkate državo - boste zelo, zelo hitro postali profesionalni turist.

Mišice nog

Trajnost je seveda dobra, toda v gorah je včasih potrebno porabiti moč za vzpone in padce. In potem usposabljanje za dolge razdalje ne bo pomagalo: zvečer in še posebej zjutraj, ko bodo boleče noge, ki si jih zapomnili. Takoj, ko skupina odide, bo bolečina minila. Lahko pa se izognete, če vnaprej premislite o težavah, preden vstopite na pot. S posnemanjem plezanja navzgor po stopnicah delamo dobro. Lahko samo hodite po njih, lahko tudi vodite - zaradi svoje fizične oblike. Več raztezkov boste premagali, ne da bi počivali in ne boste imeli zadihanosti, bolje se boste počutili v divjih razmerah. Naj bodo vaše mišice doma boljše kot v mirovanju, ki ste jih tako veliko sanjali.

Da bi posnemali spust z gore, koraki niso več primerni: preveč je lahko skočiti navzdol. In na gorskih poteh se vsakih nekaj trenutkov potlačite kolena in boki, da ostanete na pobočju. Če želite trenirati te mišice, morate le sedeti. Bolj kot je bolje. Recimo, če lahko trikrat opravite na 30 polnih čepov s 30-sekundnim počitkom med seti - ne boste čutili nobenih težav z mišicami nog na poti..

Ravnotežje in usklajevanje

Druga vrsta vadbe je povezana s koordinacijo telesa. V kampanji se včasih zgodi, da morate čez reko prečkati reko. Ali pa recimo, da skoči čez potok čez prodnike. Potem pa se sprehodite po poti, ki je prekrita z mokrimi spolzkimi listi. Skratka, potrebujete izkušnjo ohranjanja ravnotežja. Ker vestibularni aparat ni vedno razvit, ga lahko trenirate doma..

Najlažja in najbolj dostopna vaja je hoja po robniku. Na njej lahko greš za kruh, na delo, ustaviš, preprosto zamenjaš običajno hojo po pločniku. Ni pomembno, če ne deluje takoj: v 3-4 dneh usposabljanja boste v celoti obvladali to vajo. Takšna malo naprednejša vadba je hoja po hlodovih, katere bratje so nameščeni na vsakem samoumevnem športnem igrišču. Če se jih držite - v naravi, padec ni ravno ogrožen.

Funkcije usposabljanja

Poskusite redno izvajati treninge. To je veliko lažje priti v dobro obliko, ki je potem preprosto dovolj za vzdrževanje. Poleg tega, če si naredite določen urnik (na primer teče po torkih in petkih), vam ne bo treba motiti spomina na to, kdaj ste zadnjič v celoti trenirali.