Poskrbite za svoj dih
Vse je znano po tem, da višji v gorah zrak postaja tanjši. Poraba kisika se z vsakim izdihom zmanjša. Posledično se lahko razvije gorska bolezen (višinska hipoksija). Njeni simptomi so precej neprijetni: slabost, omotica, glavobol, izguba apetita, zmedenost, nespečnost in utrujenost. V najslabšem primeru višinska bolezen vodi v smrt.
Kljub temu, da do sezone planinskih pohodov ostaja približno šest mesecev, so nekatere skrivnosti, ki trenirajo vzdržljivost do višinskih razlik in so koristne za vse ljubitelje planinskih vzponov, vredno vedeti prav zdaj. Dviganje do velike višine je za človeka vedno resen preizkus, toda kraljeva nagrada pričakuje tistega, ki jo prenaša: občutek vladarja celega sveta..
-
Postopoma povečajte višino
Če je mogoče, prenočite na nadmorski višini približno tri kilometre, nato pa postopoma dvignite nad višino (največ 500 m na dan), razbijte tabor in preživite novo raven čez noč. Ko čez nekaj dni, skupaj 3 km več osvojenih gorskih vrhov, ustavimo in se nekaj dni odmorimo. Ta priporočila bodo še posebej koristna za alpiniste..
-
Zavrnitev pomirjevala
Izogibajte se uporabi zdravil, hrane in pijač, ki imajo pomirjujoč učinek. Stopnja dihanja na višinah naravno raste, da kompenzira zmanjšano porabo kisika in neustrezno validol, normalizira povečano dihanje in srčni utrip, lahko samo poškoduje.
-
Pravilna prehrana
Da bi ohranili normalno raven sladkorja v krvi, nadaljujte z visoko ogljikovimi hidrati. Dihalne mišice v visokogorju delujejo s polno zmogljivostjo in zato porabijo veliko energije, ki jo je treba obnoviti. Vzemite suhpaek na cesto: različno suho sadje (rozine, suhe marelice), oreški, temno čokolado in krekerje.
-
Izmerjeno dvigalo
Ne hitite. To ne zadeva le gorskih prehodov in vzponov. Navaditi se počasi, še nekaj mesecev pred vzponom. In, mimogrede, naredite si individualni program usposabljanja približno eno leto pred načrtovanim vzponom. Več informacij o tem je napisano v specifični literaturi in na plezalnih forumih na internetu..
-
Voda
Izogibajte se dehidraciji. Najmanjša količina, zlasti na začetku aklimatizacije, je 3-4 litre na dan. Ker smo na visoki nadmorski višini, izgubimo veliko vode z urinom, in potem zaradi dihanja. V korist bo šel vroče pijače, ki bi bilo lepo dodati kislo in tonično hrano: ingver, limona, šipak, hibiskus.
-
Zdravila
Za izboljšanje tona je mogoče piti homeopatska zdravila. Ni slabo dokazano med izkušenimi plezalci diakarb. Spodbuja možgane in ledvice, zato pogosteje dihate in odstranjuje odvečni ogljikov dioksid iz telesa. Običajni odmerek 250 mg dvakrat na dan, ki se začne dan pred vzponom na višino in konča dan po spustu. Za lajšanje glavobola vzemite paracetamol ali ibuprofen..
-
Nadmorska višina
Če ste opazili katerega od simptomov višinske bolezni, nikakor ne smete nadaljevati vzpona. Bolje je celo malo spustiti dol. Ne pozabite, da imate razvito višinsko bolezen, ki povzroča otekanje možganov, vas lahko pripelje do smrti.
-
Nadzor dihanja
Resno razmišljajte o meditaciji, če še ne uporabljate te starodavne orientalske umetnosti. Eno zasedanje meditacije na dan za več mesecev vam bo pomagalo, da se osredotočite na vaše dihanje in ga naredite globlje in bolj gladko..
-
Vlažilna sredstva
V osebni komplet za prvo pomoč vstavite vlažilne kapljice za nos in oči, kremo za roke in zaščitno šminko (s faktorjem SPF). Te stvari bodo naredile vaše življenje malo bolj udobno v suhem, tankem zraku visokih gora..
-
Stroga ne
Za dobro aklimatizacijo so alkohol kakršne koli moči, prekomerno telesno vadbo in prenajedanje popolnoma kontraindicirani. Ni priporočljivo uporabljati močnega črnega čaja, kave, prekomerno hranljive maščobne hrane in dima. Dober 8-9-urni spanec vam bo pomagal, da se hitro prilagodite spremembi nadmorske višine in ohranite energijo..
