7 najboljših vaj za ravno želodec

Vsakdo si želi dobiti pomoč. Seveda je to nekakšna oznaka kakovosti za športno in zdravo osebo, ki je sposobna obdržati obliko, sposobna slediti svoji prehrani. Stružen trup, poleg vsega tega, vas ojača in ščiti pred poškodbami. Ampak za delo iz tiska je zelo težko in ne vsakdo lahko. Poskusite ta izbor najboljših 7 vaj za ravno želodec: mesec dela in ne boste prepoznali sebe. 

• 

  Vrtljive noge

  Začetni položaj - leži na hrbtu, roke za glavo, kolena se upognejo in ločijo na stran, noge skupaj. Pazi na položaj telesa: spodnji del hrbta ne sme padati s tal. Ne hitite do zvezd, morate dvigniti telo le nekaj centimetrov. Občutite vaše trebušne mišice? Torej je vse pravilno. 12 ponovitev, 3 kompleta.

• 

  Dvigalne noge

  Odlična vaja, aktivno vključevanje v spodnji del tiska. Ležite na tleh, z rokami ob strani, z dvignjenimi nogami in s koleni na medenici. Napenjanje trebušnih mišic dvigne boke s tal, odtrganje medenice. Vzemite si čas, počnite vse počasi. 10 ponovitev, 3 kompleta.

• 

  Ravne noge

  Lezite na tla, noge iztegnjene, roke vzdolž telesa. Počasi dvignite noge, medenica se mora dotakniti tal. V idealnem primeru morate dvigniti noge, tako da so pravokotne na telo, vendar težko uspeva takoj. Ne obupa in ne hitenja, po tednu prakse bo bolje. Ali 7-10 ponovitev, 3 nizov.

• 

  Kolo

  Verjetno ste izvedli to v šoli. Začetni položaj - ležal na hrbtu, dvignil noge pravokotno na tla. Predstavljajte si, da počasi vrtite nevidne pedale. Poskusite čutiti delo trebušnih mišic. Vaja izvajajte eno minuto, dodajte 30 sekund vsake vaje, dokler ne dosežete pet minut.

• 

  Pritisnite Clip

  Ena izmed najboljših in najbolj učinkovitih vaj za tisk. Sprva bo težko delati z valjčkom, vendar se telo sčasoma prilagodi obremenitvam. Sprva delajte s koleni: pred vami je valjček, ki se razteza do konca. To počnite (kot vse ostale) počasi. Naredite 3 sklope po 15 ponovitev.

• 

  Planck

  Fitnes trenerji ne marajo toliko v baru, da je vadba zelo uporabna. Obstaja več različic traku, toda v kompleksu je povsem mogoče uporabiti standardno držo za komolce. Bolje je, da čas bar povečate postopoma: od 30 sekund naprej in do minute ali dveh.

• 

  Dvignite noge na palico

  Idealna vaja, ki bo okrepila ne le tisk, ampak celo telo. Poleg tega so v delo vključena ramena. Začetni položaj - visi na palici z ravnimi rokami. Dvignite ravne noge tako, da so vzporedne s tlemi. Poskusi, da ne razkropiš primera. Naredite 3 sklope po 7-10 ponovitev.