Samo tri vaje, ki bodo močna tvoja ramena

Široka ramena so vedno določala moškost celotne figure. To je povsem naravno, saj črpalka ramenskega pasu naredi vizualno ozko, kar ustvarja popoln trikotnik moške figure. Toda treniranje ramen je zelo težko, saj je glavna mišica tukaj deltoid, ki je sestavljena iz treh žarkov - spredaj, zadaj in sredi. Vsakdo se mora črpati ločeno, sicer bo težko doseči olajšanje, močna ramena. Predstavljamo samo tri osnovne vaje, ki vam lahko pomagajo pri tej zadevi.. 

• 

  Pritisnite arnold

  Samo ime govori o učinkovitosti te vaje - legenda pravi, da je to najljubša klop sedanjega guvernerja Kalifornije. Torej, sedite na klopi s strogo navpičnico. Začetni položaj dumbbells - na ravni vratu. Med izdihom dvignite roke navpično navzgor in za trenutek držite na vrhu. Naredite 4 kompleta 12-krat..

• 

  Povleci navzgor

  Mnogi ljudje zanemarjajo pull-ups, verjamejo, da je telovadba razrede in bolj zanimivo. Kljub temu pa lahko povleci navzgor aktivirajo skoraj vse mišice ramenskega obroča. V usposabljanje vključite standardne pull-up in pull-ups za hrbtom, ki jih delijo z drugimi vajami. Naredite tri pristope s po desetimi ponovitvami.

• 

  Stojalo za klopi

  Še ena osnovna vaja, katere izvajanje vas bo zelo hitro popeljalo v želeno obliko. Stiskalnica na klopi deluje, v bistvu, srednji žarek, vendar sta vpletena tudi druga dva. Noge si razporedite po širini ramen, dvignite na ravni prsnega koša in naravnost. Dvignite štrcelj, izdihnite na vrhu. Naredite tri sklope dvanajstih ponovitev..