Kolesarska vadba črpa celotno telo s parom koles

V določenem trenutku so kolesa za vadbo postala modna v skoraj vsakem drugem fitnes centru. Z njimi so začeli delati tudi profesionalni powerliftersi: aerobna vadba v kombinaciji s povečano vzdržljivostjo je v telovadnici dala zelo dobre rezultate..

Potem ni jasno, iz kakšnih razlogov je ta moda izginila - kljub dejstvu, da kolo za vadbo sploh ni izgubilo pozitivnih lastnosti. Odločili smo se za majhno in nenavadno kolesarjenje, ki lahko črpa skoraj vsako mišico vašega telesa. Popolnoma je mogoče združiti s standardnim programom usposabljanja: v tem primeru boste prejeli povečanje ne le moči, temveč tudi vzdržljivosti..

• 

  Vrtenje

  Vrtenje (včasih kolesarjenje) je skupinska vaja na mirujočem kolesu, ki se običajno odvija v hitri, ritmični glasbi. Te vadbe so namenjene razvijanju mišic nog: nekakšno prileganje voznikove drže (zaokroženo nazaj, telo obrnjeno naprej) vam omogoča, da izolirate mišice tele in stegen. Poleg tega so hrbtne mišice in abdominali povezani z delom. Ključna značilnost skupinskega usposabljanja je prisotnost trenerja, ki določa in spreminja hitrost..

• 

  Aquasicling

  Aquasicling je vedno bolj priljubljen v velikih fitnes centrih. Ta enostaven sistem izgleda kot navadni vadbeni koles, nameščen na dnu bazena. Ker je vodoodpornost precej višja od zračnega upora, se poveča tudi učinkovitost vaje. Poleg tega se zmanjša obremenitev na hrbtu in sklepih, zaradi česar je ta vrsta vadbe idealna za skoraj vsakega uradnika..

• 

  Redno vadbeno kolo

  Število dirk: 5
  Čas vsakega: 20 minut

  S pomočjo običajnega kolesa za vadbo lahko z lahkoto spravite v ozadje mišice nazaj, mišice hrbta in zadnjico. Delo na teh delih telesa je tradicionalno težavno, ker je za zadostno črpanje potrebno opraviti več izolacijskih vrst vaj. Začnite lekcijo na enostaven način in postopoma pojdite na udobno, hitro hitrost. Počitek med dirkami ne sme presegati štiri do pet minut.

• 

  Interval vožnje

  Število dirk: 3
  Čas vsakega: 10 minut

  Kot pri drugih intervalnih vadbah je tudi vaja na mirujočem kolesu namenjena za pospeševanje presnove. Med vadbo se hitrost in upornost pedal nenehno spreminjata. Tako se prvih dveh minutah ogrejete in ogrevate mišice. V naslednjih nekaj minutah je največji pospešek. Potem, isti dve minuti, počasi "gibanje", spet nekaj minut pri hitrosti in še dva - počasi. Počitek med dirkami ne sme biti daljši od pol do dveh minut.

• 

  Povečanje obremenitve

  Ali menite, da redne vaje niso tako učinkovite? Poskusite povečati obremenitev. Za začetek dvignite sedež tako, da je vsaj pet centimetrov nad ročajem. To bo povzročilo dodatno obremenitev telet in zadnjice. Med vadbo ne ostanite statični: na sredini volana segrejte, stegno na sedežu. V aktivni fazi dvignite dlani nekoliko višje, dvignite zadnjico nad sedlo. Zaključite razrede v aktivni fazi, držite dno rok in zadnjico povsem dvignite nad sedež.