Vadba na prostem 7 popolne vaje za vodoravno palico in vzporedne palice

Dobra novica je, da sploh ni potrebno porabiti denarja za fitnes klub - ulica je sposobna zagotoviti športno podobo. Horizontalne palice in vzporedne palice so vedno visele na vsakem drugem dvorišču vsakega mesta, zdaj pa je čas, da jih podrobneje pogledamo. Zbrali smo sedem ne težkih, a zelo učinkovitih vaj, ki bi lahko nadomestile osebnega trenerja - glavna stvar je začeti. 

• Povleci

  Odlična vaja za razvoj biceps brez dumbbells in sezonske vstopnice za drage fitnes klub. Držite prečko, tako da bodo dlani obrnjene proti obrazu. Primite rahlo širša ramena. Potegnite gladko, brez kretenov in drugih trikov - ne bodo rasli bicepsi. Na zgornji točki (poskusite dvigniti brado nad prečko), se za trenutek ustavite in se ne spustite nenadoma, popolnoma nadzirate položaj telesa v prostoru..

• Potegovi z vogalom

  Da bi obvladali ta trik, morate poskusiti. Toda prizadevanja rezultatov so vredna: le mesec uspešnega treninga je dovolj za dobro olajšanje. Začetni položaj - obešanje na prečko z vzvratnim oprijemom, roke v širini ramen, noge, rahlo upognjene v kolenih, morajo biti vzporedne s tlemi. Sedaj se poskušajte izvleči, ne da bi uničili to strukturo. V idealnem primeru naredimo standardne tri sklope, 8-10 ponovitev v vsakem.

• Povleci

  Navadni pull-upi so znani vsem iz šole. Učitelji telesne vzgoje z dobrim razlogom so vztrajali pri izvajanju standardov: z ustrezno skrbnostjo so lahko povleci le edina potrebna vaja. Pravilna tehnika omogoča celotno telo, vključno s tiskarstvom..

• Horizontalne sklepe

  Na splošno je ta vaja zelo primerna za začetnike - glavna stvar je, da vstopite v izhodiščni položaj, ne da bi prekinili wow na poti. Roke in noge počivajo na palicah, telo je raven. Potisnite čim nižje in poskusite, da ne pade.

• Dvigalne noge

  Dviganje nog v viseči (vadba na spodnjem delu stiskalnice) se lahko izvede na švedski steni, vendar so prednostne vzporedne palice. Medtem ko podpirate telesno težo v rokah, istočasno črpate ramena, biceps in triceps - tudi vaša hrbtna muha malo. Torej, položite roke na palice, izhod na ravnih rokah. Telo ostane nepremično, noge se lahko rahlo upognejo v kolenih. Dvignite noge na vzporedno s tlemi. Vse se zgodi brez drkanja in naglice, tako da mišice dobijo največjo obremenitev.

• Korejske sklepe

  Začetni položaj - ravne roke na neravnih palicah, telo rahlo nagnjeno naprej. Upognite komolce in spodaj navzdol. Noge zemlje se ne dotikajo nobene od faz..

• Skakanje z rokami

  Sprostite dlani na palice in potisnite telo navzgor, tako da bo uravnotežen na ravnih rokah. Vaša naloga je, da skoči vzdolž deske, poskuša, da ne rock telo in, seveda, da ne zamudite cevi. Pred vadbo se spomnite, v vsakem primeru, da nihče tukaj ne tekmuje v dolžini skoka: dovolj bo za 10-20 centimetrov. Črtice so več - pojdite dol in se premaknite na začetek, naredili ste en pristop od petih.