Odstranimo želodec za 5 tednov učinkovitih vaj za hujšanje
Tu je preprosta in trdna resnica o treningu: če želite izgubiti težo, morate veliko delati. Seveda to ni ravno to, kar vam obljubljajo nešteti trgovci na zaslonu, toda za vas ne bodo delali nobeni dietetični izdelki. Prej ko se zavedate, da bodo ribe brez težav ostale debele, prej boste dosegli svoj cilj. In teh 5 najbolj učinkovitih vaj za hujšanje bo pomagalo.
-
Interval Kardio
Ameriška šola za medicino športa je opravila več študij, rezultati katerih so razkrili resen učinek intervalne kardio na izgubo telesne teže. Poleg tega bodo intervali pomagali razpršiti metabolizem za cel dan po vadbi - menite, da boste zgoreli maščobo le tako, da ležite na kavču. Začnite s tekom: 30 minutna vadba se izmenjuje s “eksplozijami” 30 sekund vsakih 5 minut.
-
Burpy
Opravite Berpie veliko leni in popolnoma zaman. To je ena najboljših vaj za kurjenje maščob in pospeševanje presnove. Poleg tega ne zahteva nobenih simulatorjev, lahko to storite doma, namesto da bi polnili. Ni vam treba odvzeti palice, če začnete vaditi: v prvih dveh tednih bo dovolj minuto ali dve neprekinjenega dela dovolj..
-
Skakalna vrv
V eni uri skakanja se spali 1074 kalorij. Jasno je, da skok na uro brez ustavljanja preprosto ne bo deloval, vendar je že 15 minut že dobra ideja. Po podatkih revije Science Daily je vrv za skok veliko bolj učinkovita kot redno vožnja. Kot bonus lahko omenimo povečanje gostote kosti, hitrost reakcije in celo kognitivno delovanje možganov..
-
Vadba moči
Večina ljudi misli, da bo normalna tek tek hitreje pomagala izgubiti težo, trening z utežmi pa je neuporaben. To ni res: izgradnja mišic je eden najučinkovitejših načinov za kurjenje maščob, medtem ko presnova ostane v naslednjih dveh dneh povišana. Vaje na izoliranih mišičnih skupinah lahko popolnoma ignorirate, pri tem pa se osredotočite na pet glavnih: mrtvo smer, klop na stiskalnici, čepe s šipo, stojalo na klopi in potisk roke na pas.
-
Povleci navzgor
Verjeli ali ne, vlečenje celo s svojo težo prisili mišice celotnega telesa, da delajo. To je izjemno učinkovita vaja, ki tvori popolno moško postavo. Samo vi ga morate pravilno izvajati, jasno nadzorovati hitrost in napetost mišic..
