Tri preproste strategije za uspešno usposabljanje

Za mnoge od nas telovadnica postane prava psihološka podpora: soočanje s precej oprijemljivimi nalogami, s stalnim napredovanjem pred očmi, se počutimo bolje v vsakdanjem življenju. Zakaj se potem ljudje celo odrečejo fitnesu? Običajno se to zgodi, ko se napredek upočasni. Premagovanje planote je težko - in mnogi se raje preprosto predajo težavam. Tu so tri uspešne strategije usposabljanja, ki vam bodo pomagale rešiti ta problem brez večjih težav..

• 

  Hitro napredovanje

  To je fantastičen občutek, da pridete do svojih meja in vidite največje možno število, ki ga lahko pokaže vaše telo in duh. V dvorani nenehno dodajamo uteži, povečujemo število ponovitev, naredimo vse, da naredimo več. Toda za nenehen napredek morate pametno trenirati. Za premagovanje planote, prej ali slej za vse, bo pomagalo le dobro zgrajeno delo.

• 

  Plato

  Na tej stopnji se hitrost našega napredka zmanjša na minimum. Za mnoge ljudi postane plato nepremostljiva ovira: če ne vidimo rezultatov, je lažje predati. Potrpežljivost in trdo delo - samo to vam lahko pomaga, da se vrnete k izboljšanju učinkovitosti. Nato predstavimo nekaj strategij, ki so preprosto potrebne za uspešno usposabljanje..

• 

  Aerobna vadba

  Aerobna vadba lahko pomaga premagati stagnacijo. Ne bodo samo povečali metabolizma, temveč tudi znatno povečali vzdržljivost telesa. Z vzdržljivostjo bo mogoče dolgo časa delati z velikimi uteži - to je prvi korak k zmagi nad planoto. Poleg tega bo aerobna vadba zmanjšala vsebnost maščob v telesu, bolj izrazito lajšanje mišic, kar je tudi zadostna motivacija za nadaljevanje usposabljanja..

• 

  Trdnost

  Usposabljanje, ki poveča moč, je glavni cilj večine športnikov. Ne zatikajte na isti, udobni za vas lestvice za dolgo časa. Poskusite delati tako, da vzamete težo, ki vas res znoja. Na prvem ali drugem treningu naredite osem ponovitev za tri sklope. Tretjič lahko zagotovo spremenite to težo v delavca in naredite običajne deset do dvanajst ponovitev štirih nizov. Tako bo telo dobilo potrebno spodbudo za nadaljnji razvoj..

• 

  Prekinitvene navade

  Mnogi od nas ponovijo iste vaje dan za dnem, teden za tednom. S tem pristopom se napredek vztrajno zmanjšuje - telo se navadi na stres. Da bi se izognili tej težavi, vsak teden spremenite svojo rutino. To je lahko majhen vidik: v prvem tednu se osredotočite na povečanje splošne vzdržljivosti, več ponovitev z manj teže in dodajanje aerobnih vadb. V naslednjem - delo za moč.