Športno sušenje, kako narediti reliefne mišice

Velika večina obiskovalcev v povprečnem fitnes centru si ne želi, da bi osvojila prva mesta na tekmovanjih v bodybuildingu. Čudovit relief s sorazmerno maso - to je ideal, ki za isto večino ostaja nedosegljiva sanja. Dejstvo je, da samo trening ne doseže kiparskih mišic, zato morate iz njega odstraniti plast podkožne maščobe. Povedali vam bomo, kako in kdaj morate pravilno "posušiti", da ne bi poškodovali telesa in s težavo ohranili nabrano mišično maso..  

• 

  Za kaj

  Ne zamenjajte sušenja in prehranskih programov za hujšanje. Če želite izgubiti težo, morate izbrati drug program. Namen sušenja je znebiti se odvečne maščobe, ampak ohraniti mišično maso na isti ravni. Ne želite izgubiti maščob in mase?

• 

  Aerobna vadba

  To bo težko za tiste, ki nikoli niso ljubili kardio. Kisik potrebuje telo, da zgori maščobe, in več kisika, lažje in hitreje bo proces. Polurno jogging štirikrat na teden je minimalna aerobna vadba, ki vam bo pomagala hitro dobiti želeno olajšanje.

• 

  Vklopite

  Brez pravilne prehrane tudi ne bo delovalo. Pred aerobnimi treningi so vsi ogljikovi hidrati strogo kontraindicirani. Dejstvo je, da ogljikovi hidrati povzročajo povečano proizvodnjo insulina, inzulin pa zavira procese kurjenja maščob. Idealen je za vodenje treninga zjutraj, medtem ko je želodec prazen. Med drugim zjutraj je oskrba z glikogenom v telesu nizka in telo je preprosto prisiljeno uporabiti maščobne zaloge kot spodbudo za energijo..

• 

  In moč obremenitve po

  Na begu se jutranji preizkusi šele začenjajo. Da bi težko ohranili nabrano mišično maso, je treba aerobni trening zaključiti s treningom moči. Pustite samo osnovne vaje v programu in ne prekoračite uteži, v tem načinu ne boste mogli povečati velikih mišic.

• 

  Diet

  Pravzaprav lahko svoje redne servise preprosto zmanjšate za približno tretjino. Že to, v kombinaciji z zgoraj opisanim sistemom usposabljanja, bo pripomoglo k drugačnemu delovanju presnove. Jejte pet do šestkrat na dan v majhnih količinah - zato bo proizvodnja insulina ostala nizka..

• 

  Časovna razporeditev

  Ne pozabite, da celo enkratno vadbo preskočite med dobro oblikovanim programom sušenja, ki je polno neuspeha. Ne mučite svojega telesa z nenadnimi sunki: samo dosledno delo bo omogočilo učinkovito sušenje. Oprijemljivi rezultati bodo vidni čez mesec dni. Načeloma lahko to dokonča program in se vrne na standardno trening moči z obremenitvijo.